Nuno Neves - Personal Trainer

Saúde e Atividade Fisica

2012-01-04T11:50:00.000Z

"Ano novo vida Nova"

Se é verdade que vivemos em sociedade, também é verdade que para a integrarmos temos de nos adaptar às suas regras, às suas leis, e não só…

Há costumes enraizados que se devem a hábitos que se prolongam durante muitos anos e que nem sempre são os mais saudáveis… as doenças do novo século fazem parte dessa evolução prolongada e são decerto, influenciadas por hábitos que não são apenas de hoje. São hábitos relacionados pela nossa atividade diária, com a nossa rotina alimentar…

Hoje em dia, podemos recorrer facilmente a um profissional de saúde e questioná-lo sobre quais as formas e alternativas para um estilo de vida mais saudável. Facilmente se conclui que a resposta é, inevitavelmente, sempre a mesma… dieta alimentar e prática de atividade física regular.

Sempre ouvi dizer “nós somos aquilo que comemos”… “o que fazemos”…

Esta frase, sobejamente conhecida, deverá fazer-nos refletir sobre o nosso dia-a-dia. Digo sempre aos meus clientes que somos, efetivamente, aquilo que comemos…

Neste início de ano, nada melhor que começar a passar para o papel frases que já fazem parte do meu dia-a-dia:

- Evite o stress! Em mim, por exemplo, o stress, provoca-me ansiedade e… só me apetece comer. Nessas alturas tento encontrar algo para fazer: Ioga (alongamentos), caminhar, ou seja, ocupar-me com algo que esteja pendente e que me afaste da tentação de comer.

- Durma o suficiente! O necessário para que o corpo descanse e recupere da atividade após um dia considerado normal. Está comprovado que dormir pouco desacelera o metabolismo basal de repouso, o corpo armazena mais gordura, e assim, aumenta de peso. Deverá dormir pelo menos 7 a 8 horas por dia.

- Coma pequenas porções, várias vezes ao longo do dia. A ingestão dos nutrientes é mais eficaz e fá-lo sentir-se mais leve durante o dia. Evite saltar as refeições, principal e inevitavelmente o pequeno-almoço. Não deve ficar mais de 3h sem comer.

- Beba água durante o dia e evite-a durante as refeições! Facilita assim, uma melhor e mais rápida digestão.

- Pratique atividade física, no mínimo 30 minutos, pelo menos 3 vezes por semana. Se estiver excesso de peso, comece por uma simples caminhada pela manhã, antes de ir trabalhar. Comece por 20 minutos e à medida que se sentir melhor preparado, pode aumentar o tempo e até mesmo a intensidade da caminhada. Está provado que a atividade pela manhã aumenta o metabolismo basal em repouso e pode ser uma forte arma contra o ganho de peso.

- Inclua diferentes exercícios físicos ao longo da sua semana, regularize a sua rotina para efetuar exercícios de resistência cardiovascular (andar de bicicleta), de força muscular (treino funcional como flexões e abdominais) e de coordenação e flexibilidade (pilates / ioga).

- Coma cereais e pão, preferindo os mais escuros e de mistura. Evite as farinhas brancas.

- Diminua a ingestão de gorduras saturadas, gorduras hidrogenadas ou trans… leia os rótulos dos produtos antes de comprar.

- Inicie as refeições por líquidos (água, sumo natural e sopa) ou vegetais (saladas).

- Se lhe apetecer comer bolachas, doces… poderá comê-las entre as refeições principais como um simples snack, mas antes deverá que beber água ou sumo de fruta… uma fruta, mais um iogurte e só depois vai o doce.

in Região Sul

"Mens Sana in Corpore Sano"

2011-12-01T21:24:00.001Z

"Mens Sana in Corpore Sano"

Nos últimos anos, muitas das medidas tomadas pelo nosso governo, em matéria de Educação estão relacionadas com a carga horaria de disciplinas como a matemática e o português… sejam elas importantes de facto, pergunto-me se outras também não o serão!?

Sabe-se e todos ouvimos falar, que a obesidade é uma doença problemática dos nossos dias e fruto da falta de atividade física regular. O sedentarismo é de facto, um famoso estilo de vida dos dias modernos, onde a maior parte do tempo livre é passado frente à televisão e ao computador.

Doença esta que pode ser evitada na infância, e que tal como muitas outras, também é uma preocupação de todos nós, então porque não evitá-la e “atacá-la” de raiz, evitando desta forma gastos excessivos em tratamentos e medicamentos…

Se o português e a matemática são compreensão e raciocino lógico a educação física é saúde e movimento.

E se ambas são conhecimento, porque não aumentar a carga horária de educação física com uma componente teórica e não colocar os alunos dentro de uma sala só quando chove e falta as instalações apropriadas para todas as turmas, no mesmo horário.

A educação física é muito mais do que correr, saltar ou jogar… “A Educação Física é uma das áreas do conhecimento humano ligada ao estudo e atividades de aperfeiçoamento, manutenção ou reabilitação da saúde do corpo e mente do ser humano, além de ser fundamental no desenvolvimento do ser como um todo”.

Na minha opinião devia-se especificar as matérias e articulá-las com as outras disciplinas curriculares; por exemplo: a fórmula física da velocidade e das forças; a respiração e transpiração, a transformação dos nutrientes em fonte de energia; os melhores alimentos para que o corpo tenha atividade eficiente … entre outros, são assuntos que deviam ser explicados e exemplificados em várias disciplinas dando a conhecer aos jovens, desde cedo, ações do dia-a-dia e em especial na actividade física.

Dever-se-á Informar que a prática de atividade física deve ser sempre indicada e acompanhada por um profissional, e se o médico, o fisioterapeuta ou o nutricionista são importantes, tanto ou mais ainda são os profissionais de educação física.

E se o professor de educação física é visto como o “fixe”, há que lhe dar oportunidade de dar o exemplo como pessoa saudável e com “músculos” de expor melhor o seu conhecimento na área da saúde e bem-estar.

Se a economia é um problema, é no investimento intelectual que nos devemos centrar, dando informações úteis aos nossos jovens, para que possam ser pessoas mais esclarecidas, num futuro mais prático!

in Região Sul

A Atividade Física e o Ensino…

2011-11-02T21:55:00.000Z

A Atividade Físicae o Ensino…

Hoje, a escola é o espaço onde o jovem passa a maior parte do seu tempo. As atividades letivas exigem-lhe tanto que por vezes os limita a outras atividades extracurriculares aliadas, por exemplo, à atividade física…

Não pretendendo direcionar o tema para a lacuna existente relativamente ao desporto escolar em Portugal contrariamente ao que acontece noutros países da Europa Central ou nos Estados Unidos.

Pretendo apenas evidenciar a forma de gestão e organização do tempo de um atleta/estudante seja ele, amador ou profissional enquanto estatuto de alta competição ou não, e se realmente este último fator, em Portugal trará, alguns, benefícios…

Sabemos que qualquer jovem atleta que pratique desporto competitivo, é confrontado, com um complexo processo gestão-tempo e de organização entre o planeamento de treino semanal, a preparação competitiva e a necessidade de conciliar estes dois fatores com a sua atividade letiva.

Segundo o meu ponto de vista, um atleta estudante é um grande gestor, independente da exigência da modalidade desportiva que pratique, ele terá que apresentar uma boa organização do seu tempo para não prejudicar seja a sua prestação desportiva seja o seu rendimento escolar.

Penso que ambas são motivações intrínsecas. Falando na minha experiência pessoal nunca teria uma boa semana pré-competitiva se tivesse recebido um teste negativo, ou ainda se, na segunda-feira após o fim-de-semana de competição tivesse um teste e não o tivesse preparado com a devida antecedência.

Indubitavelmente que a maior dificuldade de todas se prende com a impossibilidade em adaptar o horário dos treinos ao horário escolar. Treinos que tanto poderão ser ao final do dia como de manhã cedo, dificultando a rotina de estudo individual ou de possíveis trabalhos de grupo.

Talvez a distribuição e a excessiva carga horária atribuída anualmente no Sistema de Ensino em Portugal influencie a falta de estímulo ou motivação no jovem provocando um “desinteresse” e um maior insucesso escolar.

As Associações Federativas e Clubes desempenham um papel fulcral devendo conciliar as competições e horários de treino com a fase de testes, férias e carga horária escolar.

As deslocações de casa para a escola ou de casa para o treino também terão de ser consideradas uma vez que limitam, decerto, o tempo dos jovens para poderem estudar, descansar e usufruírem de outros tempos de lazer.

A predisposição para estudar, depois de um dia cheio, é crucial na necessidade de reflexão na aquisição e apreensão da matéria do dia escolar… por isso a organização pessoal é vinculada desde cedo nos alunos que conciliam a escola com uma atividade física… Não esquecer que necessitam de pensar no equipamento de treino… na nova muda de roupa, nas refeições antes e depois do treino, bem como nas horas de estudo.

A forma como os pais lidam com a vida desportiva e escolar dos seus filhos influência, também, certamente, o seu sucesso nos dois percursos… por isso, se o jovem for submetido a uma enorme pressão e a exigências extremas esta fase poderá ser traduzida num abandono precoce num dos percursos.

In Região Sul

Nunca é tarde para começar uma atividade física

2011-09-15T23:34:00.000+01:00

Nunca é tarde para começar uma atividade física

A vida é cheia de altos e baixos e com o passar do tempo vamos sentindo diversas limitações na realização das tarefas mais básicas do nosso dia-a-dia. Estamos condenados à velhice e pouco ou nada podemos fazer para evitar essa etapa da nossa vida. Mas, há sempre algo que podemos concretizar para retardar este momento doloroso que tanto ansiamos.

Sente-se velho para realizar seja o que for? Lembre-se nunca é tarde para novos desafios e para ficar em forma física e psicologicamente. Mantermos o nosso desempenho físico e mental ativo e prevenir doenças quando fomos idosos, requer a manutenção do nosso desempenho motor e cognitivo … quase diariamente.

Um dos desafios do exercício passa pela luta ao sedentarismo. Segundo estudos, a prática regular e a promoção da atividade física diminuem, a logo prazo, o número de pessoas internadas em hospitais e sob cuidado médico.

Há um leque de exercícios que podemos executar sem precisarmos de ficar suados, sem fôlego ou exaustos. Para melhorar o nosso bem-estar geral, basta realizar tarefas de baixa intensidade entre 20 a 30 minutos por dia, conciliando tarefas de alongamento, mobilização articular e força muscular.

Trabalhar o equilíbrio, a coordenação e a força ajudará a manter uma melhor postura do nosso corpo e ao mesmo tempo dar-nos-á uma maior estabilidade, prevenindo quedas e possíveis fraturas, causadas pela falta de dinamismo.

Para não começar sozinho, basta ter um parceiro e toda a atividade tornar-se-á mais divertida e facilitada. Assim, sentirá vontade e necessidade de colocar, de imediato, na sua agenda a próxima atividade.

Modalidades como o Tai Chi, a caminhada e o pilates ajudam-nos a trabalhar os grupos musculares principais, onde os sistemas cardiorrespiratório e circulatório não serão esquecidos e, decerto, auxiliados com uma melhor mobilidade articular.

In Região Sul

Correr para fugir das doenças…

2011-08-26T22:51:00.001+01:00

É a minha “ideia” – Correr para fugir das doenças. Embora possa não ser bem assim, sempre disse aos meus amigos, quando me perguntam: “Como é que nunca apanhaste uma gripe?” Simplesmente, respondo: “Corro para fugir dela.”

Lembro-me, como se fosse hoje, quando uma colega de treino me enviou um “sms” a informar que estava de cama, engripada e que não ia correr porque estava sem forças, liguei e disse-lhe “É mesmo de uma corrida leve que estás a precisar para eliminar esses malditos bichinhos.”

Ela aceitou o desafio e corremos durante 30 minutos. No dia seguinte, telefonou-me a agradecer o convite… já estava bem melhor!

Pois bem, conselhos não faltam e se antes o médico aconselhava natação aos doentes com osteoporose hoje, já é o desporto de impacto que torna os nossos ossos mais fortes, talvez fosse por isso que quando eu tinha os meus 10 anos, pensava ser um “ninja” e saltava de varanda para varanda, subia às árvores e voltava a saltar, e quanto mais alto melhor. Pergunto-me se será uma tendência natural ou uma necessidade do nosso corpo?

Sabemos que a actividade moderada e sistemática acelera e fortalece o nosso sistema imunitário e se, por algum motivo, os seus níveis se alteram nada melhor que voltar a regularizá-lo para que este volte a desempenhar na perfeição a sua função - combater as infecções e fragilidades do organismo, diminuindo assim, o tempo de doença.

Há 2 semanas, li um artigo no National Osteoporosis Society do Reino Unido onde se dizia que uma corrida leve, de apenas 15 minutos diários, diminuiria, em 40%, o risco de contrair osteoporose numa fase mais adulta (…) Ora aqui está uma das razões para adoptarmos um estilo de vida mais activo e evitarmos problemas futuros. Pensar em andar e ficar sentado, ou justificar-se que já passou bastante tempo nas compras no centro comercial não o vai ajudar. Calce as sapatilhas, ao chegar a casa depois de um dia de trabalho e faça uma corrida de 15 minutos, verá como se vai sentir muito melhor.

No tempo de faculdade, um professor perguntou à minha turma qual a base inicial de qualquer modalidade desportiva e naquele caso específico - do futebol. Eu respondi que era a corrida. Apesar de não ter concordado, o professor também não se manifestou quanto à minha resposta, e eu, ainda hoje continuo com mesma opinião: A corrida ajuda-nos a ter uma melhor condição física e performance e a sermos melhores atletas em qualquer modalidade desportiva.

Acreditava-se, até há algum tempo atrás, que a corrida prejudicava o treino dos ciclistas. Essa ideia desmitificou-se com Armtrong, que foi triatleta e que até realizou alguns duatlos na pré-época em que venceu a Volta à França.” Eu acredito que na preparação para essa prova, o seu planeamento mensal teria uns “treininhos” de corrida, já para não falar dos treinos de ginásio e de natação.

O treino de corrida apresenta uma frequência cardíaca acima de qualquer outra modalidade aeróbia, incrementando a capacidade cardiovascular. Desta forma, podendo economizar tempo e dinheiro, basta um bom par de sapatilhas para fazer a sua corrida diária em qualquer parque ou “calçadão.”

O artigo supracitado, documenta que correr pelos menos três vezes por semana atrasa problemas de próstata, nos homens; aparecimento da menopausa, nas mulheres e aumenta até 30% a actividade e performance sexual, para ambos os sexos.

Eis algumas boas razões para começar a preparar a sua corrida, seja ela matinal ou vespertina.

in Região Sul

Saúde e Actividade Física

2011-07-29T19:34:00.002+01:00

Saúde e Actividade Física...

Muitas pessoas antes mesmo de pensarem em fazer actividade física perguntam-se a si próprias o porquê? Algumas das respostas serão: Não estou gorda! Não gosto de fazer competição e/ou não tenho tempo para isso.

Realmente só os atletas que apresentam objectivos competitivos exigem uma dedicação de corpo e alma segundo o tempo que pré-dispõem para efectuar os seus treinos. Por outro lado conheço pessoas que simplesmente pelo gosto treinam dia após dia. Muitos até apresentam uma carga de treino superior às 10 horas semanais e mesmo assim nunca competiram. Simplesmente dedicam-se à saúde do seu corpo.

Treinar regularmente por si só não indica que apresente a condição física ideal para se dedicar a uma determinada modalidade no seu melhor rendimento.

Lembre-se que o desporto é mais que competição e regras. A sua prática regular, traz de certo, benefícios para a nossa saúde, tais como: aumenta o nosso metabolismo basal em repouso, fortalece o nosso sistema imunológico, melhora o nosso sentido de humor e é de facto a melhor forma de manter uma auto-estima saudável.

Relembre-se que o seu corpo activo pode prevenir diversas doenças. Permite controlar melhor a sua composição corporal reduzindo a percentagem de massa gorda para evitar uma futura obesidade, ajuda a prevenir a hipertensão com a diminuição da pressão arterial e reduz o risco de desenvolver diabetes e doenças cardio vasculares.

Como se costuma dizer tempo nós temos, só basta organizá-lo… apesar de muitas vezes pensar que gostaria de ter mais 4 horas por dia para fazer sempre mais alguma coisa.

Não basta pensar em fazer actividade física, temos que agir nem que para isso tenhamos que o fazer sozinhos para não esperar pelo amigo, pelo incentivo do instrutor do ginásio ou pelo personal trainer.

Não pense que para manter uma condição física saudável seja necessário fazer do seu dia um stress, para cumprir uma 1 hora de treino no seu dia já preenchido.

Normalmente aconselho aos meus clientes, que vão retornar à actividade física ou mesmo que nunca tenham praticado qualquer tipo de desporto que se limitem a planear 3 dias da sua semana para realizar apenas um treino aeróbico de baixa intensidade até 30 minutos. Depois sim, longo aumenta gradualmente o seu volume e intensidade do mesmo.

A força de vontade e a dedicação, seja para qual for o nosso objectivo (Saúde e Bem Estar Físico, Recreativo ou Competitivo…) o mais importante é nunca desistir pois mais tarde ou mais cedo acaba por ser um hábito do nosso dia-a-dia.

Eu por exemplo, por motivos competitivos e para acrescentar mais um treino diário, levanto-me às 6h00 para fazer um treino matinal antes de ir trabalhar. A actividade logo pela manha é essencial para a melhoria da boa disposição, concentração e rendimento no trabalho ou na escola.

Qualquer local ao ar livre é bom para fazer um treino, realizar uma corrida ou uma caminhada ou até mesmo executar outro tipo de exercícios sem o uso de um equipamento ou maquina especifica, num horário flexível e segundo a sua disponibilidade.

Já para actividades físicas como a natação, o ciclismo e a musculação encontramos restrições como o espaço, o local e os instrumentos necessários à sua pratica. Por isso, ao escolhermos o tipo de actividade, deveremos analisar quais os benefícios que queremos retirar da mesma para reduzir o tempo até ao nosso objectivo.

Por mais tempo disponível que tenhamos por semana para fazer exercer os nossos músculos, deveremos ter a noção que há diversas formas de o concretizar, programas e planos diversificados para chegar a um ou a vários objectivos.

Por exemplo: Para quem vive numa cidade pequena, porque não deixar o carro à porta de casa e caminhar 2km até ao local de trabalho. Se analisarmos numa perspectiva prática 1km numa corrida de baixa intensidade, em média leva 4 minutos e 30 segundos e um atleta a correr rápido baixa facilmente dos 3 minutos. 12 minutos é o tempo suficiente para passear calmamente de casa ao trabalho sem stress do transito, de estacionar, de pagar parquímetro e rápido conclui que economiza dinheiro e tempo.

O mais importante é mexer-se para evitar o sedentarismo, o tempo que passa frente à tv e no sofá, aproveite-o para se mover e conjuga-lo com a sua família através de programas activos. Gaste o seu tempo livre para se dedicar a si e à sua saúde e torne o seu meio mais dinâmico.

Mas atenção! Lembre-se que quantidade muitas vezes não significa qualidade. Procure um equilíbrio e informe-se junto de um profissional qual a melhor forma para obter a sua finalidade.

Para sublinhar o que já foi citado, e se acha que não tem mais de 30 minutos por dia para realizar a sua actividade lembre-se:

- Se mora a menos de 2km do trabalho, saia de casa sem as chaves do carro e vá a pé. Economiza tempo e dinheiro sem se aperceber. Se mora até 5km… porque não experimentar ir de bicicleta?

- Deixe o elevador e as escadas rolantes e aproveite as escadas mais próximas para trabalhar a sua resistência muscular das pernas tornando-as mais rijas. Para dificultar o nível suba de 2 em 2 degraus e esqueça o que os outros irão pensar.

- Se esta o dia todo sentado, lembre-se em fazer uma pausa de pelo menos 5 minutos para esticar as pernas e alongar-se um pouco.

in Região Sul

Saúde e Actividade Física

2011-07-06T22:05:00.001+01:00

O Verão é a melhor altura para pensar em fazer Actividade Física. Faça das suas férias um momento divertido. Programe já hoje o seu Verão Activo.

Quando se pensa em Verão, só nos lembramos do sol, da praia, das férias e de muita diversão.

Segundo muitas das conversas que tenho com os meus clientes, maior parte apresenta dificuldades em manter uma Actividade Física regular durante o período de Verão, seja provocado pelas férias escolares dos seus filhos ou pelo acréscimo de trabalho neste período, não estivéssemos nós no Algarve.

Apesar de pensar que não deixa de ser uma desculpa, sei também, de pessoas que enchem a sua agenda para gerir o seu dia e conciliar as suas responsabilidades familiares, profissionais e lúdicas ainda com o desporto.

Use o Verão a seu favor e divirta-se melhorando a sua saúde com exercícios típicos da época. Lembre-se que é uma oportunidade para entrar no Inverno em boa forma e manter-se activo por um maior período anual.

Aproveite as férias, e mesmo que vá de viagem pratique Actividade Física. Caminhar torna-se mais agradável em ambientes diferentes seja, pela nova arquitectura, região histórica ou ambiente natural do local em causa. Por exemplo, visitar uma cidade de bicicleta, ou a praticar uma marcha mais rápida, ou mesmo uma corrida logo ao amanhecer ou ao final do dia são as melhores formas de conhecer num menor período de tempo o espaço e onde pode ter uma beleza sem igual, além de ser muito mais saudável e económico que alugar um carro.

Hoje cada vez mais existem empresas, associações locais e já os próprios hotéis que promovem Actividade Física e programas de férias mais activas. Jogar futebol, voleibol e à raquete nas praias são de certo as actividades mais fortes nesta época. Aproveite e programe este tipo de exercícios em grupo para se divertir, mas lembre-se sempre num período de menos calor e se possível com menos multidão na praia, há sempre quem não goste de levar com uma bola em cima. A exposição excessiva ao sol deverá ser evitada em horas de maior calor, aproveite este período mais quente para descansar ou visitar, por exemplo, a cultura local.

Outras actividades no período do Verão são as aquáticas, especialmente as praticadas no mar, surf, bodyboard, esqui-aquático e a pesca desportiva. Lembre que a água do mar apresenta propriedades terapêuticas favoráveis à sua saúde… Mas atenção procure sempre uma praia super visionada para que se sinta mais seguro e aproveite para testar o seu equilíbrio sobre uma prancha.

A socializar com os amigos, com os familiares e ainda fazer novos amigos são os benefícios que podemos garantir ao desfrutar destes ambientes. Coloque a conversa em dia com aqueles que estão mais longe durante o resto do ano e conceba novas experiencias tornando as suas férias mais produtivas e inesquecíveis.

Enfim, o mais importante é não deixar o Verão passar em branco, use a criatividade para evitar o sedentarismo, evitando a televisão e os jogos de computador. Com os dias maiores, o importante é viver activamente!

in Diarionline

Nova fase...

2011-06-10T20:41:00.000+01:00

A prova de Peniche no dia 4 de Junho de 2010, ficou para digerir... Digamos que foi uma bela "paragem de digestão" para um objectivo que tinha programado antes de me preparar para uma nova fase da minha vida!

O que fazer quando nos lesionamos no dia antes da competição?!

Penso que o normal seria não "jogar"... para não prejudicar a "vitoria da equipa"! Neste caso, o triunfo seria somente individual. Apesar de ter pensado em não sair de casa... cá fui eu, para o Campeonato Nacional de Triatlo de escalões onde tinha que defender o titulo com uma contractura muscular na lombar.

Com histórias à parte... fiquei fora do pódio!!!

Só analisei realmente o meu estado ao olhar esta foto... Como é que me deixaram competir assim?! Ai e a mãe não tem sempre razão?! Vá lá que não lhe disse nada... de certo que me criticava e levava-me à razão!! :)

Belo espasmo muscular, e claro ainda mais saliente após competir... realmente o mecanismo de defesa do nosso organismo é fantástico.

Quais as razões da lesão?!

Eu diria:

- Má postura laboral;

- Carregar pesos nos treinos dos clientes / utentes do ginásio sem aquecimento e/ou alongamentos;

- Pouco descanso, a conciliar treino-trabalho;

- Beber pouca água durante o dia;

- Sem tempo para levar uma massagem por mês... que seja! :) ...

Outros sintomas: Gravidez :p

Bem, após uma semana empenado hoje já voltei a fazer um treino de reforço muscular no ginásio... e acho que irá ser desde já uma boa pré-época para 2012... ;-)

"O Dia da Solidariedade Activa"

2011-05-25T14:17:00.001+01:00

No próximo sábado, dia 28 de Maio pela manhã, em Vilamoura irá decorrer uma actividade de cariz social, que através da actividade física em família e simultâneamente uma angariação de fundos para uma cadeira de rodas para o Sr. Miguel Silva. Com uma comparticipação simbólica, todos juntos podemos dar um contributo a esta iniciativa - Solidariedade Activa.

Divulguem entre os amigos e familiares, inscrevam-se e participem...

Para mais informações contacte:

Ana Costa 289 893 981; ana.costa@drealg.min-edu.pt

1º Ironman 70.3 de Palma de Maiorca - Alcudia

2011-05-14T14:47:00.003+01:00

Realmente o Triatlo não é mesmo para quem quer, mas sim, para quem pode... :) É uma prova com diferentes variáveis onde tudo pode acontecer! E por muito sofrimento, a verdade é que sabe bem dizer! Já está mais um... :p

Uma natação dentro do esperado... pedi o primeiro grupo às 800m e aguardei pelo grupo de trás, não havia necessidade de "penar" sozinho. Ao sair de água tinha no meu relógio 23,56 (o registo do site penso que está incluída a transição). Transição fácil num parque com quase 1000m com muito público a tocar os sinos e tambores, fez-me lembrar o Hawaii.

Já no segmento de ciclismo, tudo ia fácil, boa estrada e plana até ao km12, com média de 38.6km/h. Ao beber água, olho para baixo para colocar o "biberão", uma bomba antes das passadeiras, só tive tempo de virar à direita e piso mesmo a quina de um reflector na berma da estrada... ao km14 sinto que a roda vaza! Parei, já com o "baião" tudo desenrolado... ia tirar a roda, aparece-me "Deus" um atleta veterano com a sua barba branca que partira na vaga à minha frente, cujo nome de Stephan a perguntar se queria anti-furo :) Claro!!! E lá fui eu...

Já na corrida... super leve... tranquilo e a pensar... vou recuperar lugar assim... e a contar 1, 2, 3, fiz os primeiro 4km a 17,5km/h e a ver... hum!!! Não me vou aguentar assim... deixa me lá abaixar isto para 16.5km/h... mas que mudança drástica que os meus tibiais anteriores bloqueiaram... três muros e lá aliviou. Comecei a correr para 15.5... 14.5... e lá fiquei por ali... Os motores desligaram se...

Realmente a falta que fazer ter alguém numa prova destas para nós apoiar... e no minimo pensamos... vou dar mais nesta volta... vou manter a esta velocidade!! Tanta gente... tanto público, tantos atletas e mesmo assim a motivação falta quanto tudo está mais difícil!!!!

Pronto... Mais uma!!! :)

Agora é aguardar pela e entrega dos prémios e pela festa de mais logo... para inserir as 5693kcal que gastei em 4h38 de actividade triatleta... e encontrar o Shephan para lhe pagar um copo.

Classificações Palma de Maiorca - Ironman 70.3 2011

Thomas Cook Ironman 70.3 Mallorca

2011-05-07T10:34:00.002+01:00

É já no dia 14 de Maio a primeira edição do Ironman 70.3 em Palma de Maiorca. Prova de qualificação para o Ironman World Championship 70.3 em Las Vegas. Palma de Maiorca é conhecida por um excelente destino de férias que engloba um abrangente e divertido pacote de animação turística. Por si só não deixa de ser também um paraíso para qualquer amante do desporto, o ciclista ou o triatleta.

Alcudia, irá ser o centro do acontecimento, sendo a primeira competição da European Ironman 70.3 da época com qualificação para World Championship promete ser mais um grande acontecimento de triatlo e segundo a lista de inscritos está preenchida com 2004 triatletas dentro do parque de transição.

Pelas 8h30 estarei nas águas do mediterraneo na luta com 285 elementos do meu escalão. Sair do mar pelas 8h26, dar ao pedal numa volta "turistica" à ilha e chegar ao ultimo segmento, pelo menos com mais 2h20 de ciclismo, onde espero encontrar bastante publico para animar todo o ambiente e correr...

Aqui fica o site da competição: Thomas Cook Ironman 70.3 Mallorca

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Kai Walter, Managing Director of Ironman European Headquarters, says: “We, together with our title sponsor and strong partner Thomas Cook, are looking forward to welcoming many athletes to the season kick-off on Mallorca. With the swim in the Mediterranean Sea, the beautiful landscape of the bike course and the spectator-friendly run course through the inner-city of Alcudia, the Thomas Cook Ironman 70.3 Mallorca offers ideal conditions for another highlight in the European Ironman 70.3 race calendar.”

Michael Tenzer, CEO Tourism, Thomas Cook AG, says: “Mallorca is, and always will be, one of the most popular travel destinations for German tourists in the Mediterranean Sea. We are glad to place another highlight with our Ironman 70.3 race. Our travel operator, Neckermann Reisen, is leading in the market with his catalogue for sports travel. The trend sport, triathlon, is perfect for our program and Ironman 70.3 is a top event, both for tourism and for sports.”

Campeonato do Mundo de Triatlo Cross

2011-04-28T21:32:00.000+01:00

É já no próximo sábado que disputa no complexo El Anillo (Espanha) o primeiro Campeonato do Mundo de Triatlo Cross da história. Portugal participa com uma Selecção Nacional de 7 atletas, capitaneada pelo experiente Bruno Pais, apontado como um dos favoritos a um lugar entre os primeiros. Com ele estarão três atletas sub23, três juniores e ainda 14 atletas na divisão de Age-Groups.

Saiba aqui mais sobre esta prova que promete ser espectacular.

Os primeiros a entrar em competição vão ser os atletas do escalão Júnior, que competem logo pelas 09:00 da manhã de sábado. Portugal terá em Miguel Fernandes, Hugo Alves e Filipe Azevedo um trio capaz de lutar pelos lugares de topo neste escalão.

Seguem-se diversas partidas para os chamados Age-Groups, que competem nos mesmos circuitos que os Elite. Neste particular Portugal será representado por 13 atletas divididos pos vários escalões. São eles João Francisco, Pedro Bartolomeu, Rui Dolores, Sofia Brites, Diogo Rosa, David Ferreira, Joaquim Patricio, Nuno Patricio, José Mário Ribeiro, Ricardo Correira, Nuno Neves, Pedro Franciscoe Nuno Santos.

Ao fim da tarde é chegada a vez de competirem os atletas dos escalões Sub23 e Elite, quem competem em conjunto. Também no escalão Sub23 João Serrano, Hugo Ventura e Vasco Pessoa, pela capacidade que têm de nadar na frente do pelotão e de rodar entre os mais fortes bttistas poderão ter uma palavra a dizer na luta pelos lugares do pódio deste escalão.

Finalmente, na elite, Portugal estará apenas representado por Bruno Pais. O fundanense que em 2010 recebeu da ITU o galardão do melhor ciclista do triatlo mundial e que é conhecido pelos seus dotes sobre a BTT. Espera-se que Bruno Pais venha a intrometer-se entre os primeiros lugares. A competitividade na Elite Masculina será enorme: a par do português estarão presentes outros cinco triatletas olímpicos e alguns grandes especialistas desta variante todo-o-terreno do Triatlo.

Entre os principais candidatos ao triunfo estão os já vencedores do famoso X-Terra do Hawaii, Eneko Llanos (Espanha) e Conrad Stoltz (África do Sul). A par deles destaca-se também Olivier Marceau (Suiça), foi olímpico em Sydney, Atenas e Pequim e já pisou o pódio no mundial de X-Terra.

Mantenha-se atento ao site da FTP para conhecer todas as incidências das provas.

XX Triatlo de Quarteira - Carlos Gravata 2011

2011-04-06T22:58:00.001+01:00

A festa do triatlo está de volta ao Concelho de Loulé, no próximo fim-de-semana realiza-se mais uma edição, a décima, do Triatlo de Quarteira - Prof. Carlos Gravata.

Mais um fim-de-semana com muito triatlo na Avenida do Mar em Quarteira, no Sábado realiza-se a Taça da Europa às 13:45 tem inicio a primeira prova, Elite Feminina, logo a seguir às 16:30 a prova de Elite Masculina, onde vão estar em competição os melhores triatletas Portugueses, principalmente nos escalões de Juniores e Sub-23 e muitos dos melhores Europeus!

No domingo, mais duas provas, às 10:00 realiza-se o Aquatlo, que este ano é também Campeonato Regional Sul, para terminar temos às 10:45 a Taça de Portugal, esta será a 3ªetapa da referida taça e as equipas do Louletano querem subir na classificação!!!

É com enorme prazer que nos juntamos a esta grande festa, que é também um tributo ao Prof. Gravata que muito fez pelo triatlo em Loulé e no Algarve. É o segundo ano que o Louletano, joga em casa e representar a maior equipa de sempre numa prova de triatlo..., são 33 os inscritos!!!

Fica aqui o nome de todos os "convocados" para as provas de domingo:

Aquatlo de Quarteira - Campeonato Regional Sul

- Ana Conceição; Sacha Theodoris; Raquel Dourado e Vera Silva.

- Nuno Neves; David Caldeirão; Paulo Silva; Filipe Conceição e António Raposo.

Triatlo de Quarteira - Taça de Portugal

- Andreia Ponte; Elisabete Sousa; Irina Coelho; Isa Parreira; Lenia Gamito; Natalia Mendes; Raquel Dourado e Vera Silva.

- António Raposo; António Gouveia; David Caldeirão; Deni Vargues;Filipe Conceição; Gabriel Marriço; João Rita; João Inocentes; João Antunes; Jorge Bravo; José Marcos; José Espirito Santo; Leonardo Lopes; Luis Fera; Luis Santos; Nelson Ramos; Nuno Neves; Paulo Silva; Pedro Bernardo; Rui Ferreira; Rui Medina e Stephen Parry.

BOA SORTE A TODOS!!!

SEJAM BEM VINDOS A LOULÉ :-)

Depois Almoço marcado na La Pizza Loca!!!

Reserva já a tua mesa...

IV Duatlón Ciudad de Huelva

2011-03-03T09:32:00.001Z

Este fim-de-semana lá fica mais um Duatlo Sprint para aquecer o pulmão... Desta vez escolhemos Huelva. De facto aproveitar estas provas mesmo aqui ao lado, percorrer poucos quilómetros de carro e ter no mesmo fim-de-semana 4 eventos à escolha somente em Andaluzia é fantástico.

Como alguém disse... é para o ano que nos mudamos para Espanha!! :)

A Equipa de Triatlo do Louletano vai estar presente com 8 atletas.

- Carlos Cabrita;

- Stephen Parry;
- Leonardo Lopes;

- José Marcos;

- Rui Medina;

- João Antunes;

- David Caldeirão; e

- Nuno Neves...

Lezírias fica para relembrar...

2011-02-16T22:13:00.001Z

Pelo que era de prever, as condições climatéricas presentes no Duatlo das Lezírias não seriam as mais favoráveis. Uma prova que se caracteriza por ser um percurso plano e bastante rápido em ambos os segmentos, neste dia todos os participantes (mais de 600 triatletas) tiveram que enfrentar o frio, a chuva, o vento e para piorar muita lama. Está última, foi de facto o meu pior adversário. Começou logo no inicio no segmento de atletismo com os salpicos vindos das sapatilhas dos restantes atletas... logo ali tive que me afastar onde acabei por perder o grupo que tinha planeados seguir (Custódio António, Marco Sousa e Hugo Ventura) derivado ao vento que se fazia sentir fiquei sozinho e acabei por ser apanhado pelo grupo perseguidor (Sérgio Dias e Diogo Custódio)...

Já no B.T.T, só fazia sentido pedalar... e acompanhar as "sombras" de atletas como o Sérgio Dias, o Rui Dolores e o Diogo Rosa que vieram de trás. Tudo se complicou quando os olhos já não se aguentavam e nem um palmo eu via à minha frente. Ali o meu único adversário era mesmo a lama... que por varias vezes ainda me fez parar como se estivesse a dizer... daqui já não passas!! Felizmente fui mais forte! :) Mal ou bem... cheguei ao parque para o ultimo segmento.

Muitos foram os atletas que passaram por mim e bem me diziam "imbora Nuno!!!" alguns ainda conheci pela voz (Joel Marcelino), outros pelo equipamento (David Caldeirão) e outros simplesmente passavem e nem um olá davam... ;)

Ao fim, cheio de lama como todos os outros guerreiros lá terminei em 30º geral absoluta e 16º sénior.

Parabéns pela vitória à geral por Bruno Pais, seguido de Miguel Arraiolos e em terceiro um jovem talento que irá de certo dar felicidades à nossa modalidade Hugo Ventura.

Mais uma ve,z a nossa equipa (Louletano) esteve presente e em grande... ora consultem o nosso blog.

"Para a próxima levo um guia... ou melhor uns óculos de natação..."

Apoie a Existir na campanha 1 por todos e todos por 1 Euro...

2011-02-10T19:05:00.000Z

Sabia que é possível decidir o destino de parte dos seus impostos sem custos para si?

A lei permite que 0,5% do seu IRS já liquidado reverta a favor de uma IPSS

Esta atribuição não implica qualquer encargo adicional

Para isso, na sua declaração de IRS, basta preencher: O Anexo H, no Quadro 9 coloque no Campo 901 o NIPC da Instituição, conforme descrito no anexo.

A Associação Existir requereu esse benefício mas como apenas poderá beneficiar da colecta a liquidar em 2012, sugerimos que contribuam este ano a favor da APPC Faro NIPC 506866955, instituição que, assim como as demais que trabalham no âmbito social, dá valor ao vosso apoio.

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O que fazem com um euro, já pensaram alguma vez nisso?

Apoie a Existir na nossa campanha

1 por todos e todos por 1 Euro

Com sua contribuição pode ajudar-nos a apoiar:

48 Formandos com deficiência da URPE;
32 Utentes com deficiência do CAOL;
30 Crianças do ATL;
198 Apoios mensais nos balneários
88 Agregados sociais ao nível de lavandaria social, ao nível de banco de roupa e banco de móveis.

Como Contribuir:

Pode entregar pessoalmente nas instalações da Existir em Loulé;

Enviar via CTT para: Associação Existir, Rua Assis Esperança, s/n.º 8100-543 Loulé

Transferência Bancária: NIB 0033,0000.00160766831.05 (Millennium)

Do Duatlo do Jamor para as Lezírias...

2011-02-05T16:17:00.001Z

Depois do Duatlo do Jamor, prova que contou para a Taça de Portugal PORterra e que deu inicio a mais uma época de Triatlo, Duatlo e Aquatlo, agora fica mais um Duatlo e desta vez nas Lezírias já no dia 12 e 13 de Fevereiro.

Deixo aqui uma foto para emoldurar nas colecções das quedas... :) onde tive oportunidade de perguntar ao fotografo se me tinha apanhado... Acima de tudo soube bem, terminar a época com o Duatlo do Jamor e recomeçar com a mesma prova!!

Para a semana, estamos nas Lezírias onde irá prometer de certo, mais um record de participantes.

"Toca" a fazer Desporto Amigos!!

Época de Triatlo vai começar...

2011-01-13T12:42:00.000Z

2011, Novo Ano e mais um para preencher os nossos fins-de-semanas com muitas actividades. As elegidas serão de certo as desportivas. Aqui fica a inicio de Época de Triatlo com o "I Duatlón de Sevilla".

Personal Trainer ao Domicílio

2010-12-26T20:41:00.009Z

Por sermos todos diferentes todos iguais, por mais modalidades desportivas ou exercícios físicos variados, será fundamental seleccionar melhor as suas necessidades. Assim, para que atinja os seus objectivos terá que ser acompanhado de um profissional de saúde e educação física qualificado.

Seja em sua casa, no local de trabalho, ou outro local à sua escolha poderemos lhe oferecer a mais vasta programação de treino com exercícios eficazes, para que possa atingir os resultados mais rápido.

Vantagens do PT ao Domicílio:

Tempo – Vamos ter consigo quando e onde quiser gerindo mais facilmente o seu dia-a-dia.

Privacidade – Se deseja evitar aqueles olhares indiscretos e a confusão existente em ginásios convencionais.

Motivação – Mais do que um PT, um amigo, uma pessoa com quem treinar e que o incentiva a atingir os seus objectivos.

Resultados – Através de um programa de treino prescrito às suas necessidades, garantimos ir de encontro à sua finalidade.

Segurança e conforto – Os exercícios aplicados são seleccionados única e exclusivamente para si e acompanhado de um profissional experiente.

A 1ª Sessão é Gratuita, sem compromissos e inclui:

- Avaliação da condição física inicial ("seu ponto de partida");

- Questionário de anamnese desportiva – despistagem de eventuais patologias ou lesões que condicionem o seu treino;

- Definição de objectivos – o que pretende, os seus objectivos tais como: perda de massa gorda, tonificar o corpo, ganhar massa muscular, melhorar a condição física geral ou as diferentes capacidades físicas especificas.

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Give your workouts a boost with Treino Integrado...

2010-12-26T08:36:00.001Z

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Do I need to get in better shape before I'm ready to workout with a trainer?

No way. It's more than ok if you're not at your optimum fitness level. That's the great part about beginning a relationship with a trainer. They can help you get in shape, then maintain and set goals with your changing needs, even help with event-specific advanced preparation such as a triathlon or a marathon.

Is working out with a Personal Trainer good for weight loss?

Absolutely. Our Personal Training program can help you figure out how to balance training sessions, independent workouts and your caloric intake to achieve results. It's all customized to your specific goals.

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Here??

Calendário para 2011

2010-10-12T22:40:00.027+01:00

Porque considero que para treinar terei que ter um objectivo e uma motivação, nada melhor que encontrar o melhor motivo e assim planear a próxima época.

Deixo aqui alguns provas que irei participar.

Outubro'10
Dia 31 - III Corta-Mato de Quarteira (5º Lugar)

Novembro'10
Dia 7 - 19ª X Milhas do Guadiana (14º Lugar)
Dia 14 - VI Grande Prémio de Santa Maria - Lagos (5º Lugar)
Dia 21 - Corrida Contra a Depressão - Quarteira
Dia 27 - XV Grande Prémio da ADECT - Tunes (2º Lugar)

Dezembro'10
Dia 4 - Raid Serra Mar "Loulé Concelho" Ameixial - Quarteira
Dia 4 - XXXI Corta Mato do Algueirão (10º Lugar)
Dia 5 - 25ª Meia Maratona de Lagos (11º Lugar)
Dia 11 - 21ª Tróia-Sagres em TT
Dia 19 - XXXII Media Maratón Sevilla - Los Palacios
Dia 26 - 13º São Silvestre de Lagoa

Janeiro'11
Dia 8 - Grande Prémio dos Rei em Faro
Dia 30 - Taça PORterra - Jamor

Fevereiro'11
Dia 13 - XXVII Maratón Ciudad de Sevilla, Espanha

Março'11
Dia 27 - Camp. Nacional Triatlo Longo - Porto Santo, Madeira

Abril'11
Dia 17 - Triatlo de Quarteira
Dia 30 - Camp. Mundo Tricross, El Anillo, Espanha

Maio'11
Dia 14 - Thomas Cook Ironman 70.3 Mallorca
Dia 29 - Camp. Nacional Triatlo Longo - Aveiro

Junho'11
Dia 4 - Camp. Nacional de Triatlo Grupos de Idade - Peniche
Dia 26 - Nice - Ironman França

Julho'11
Dia 16 - Camp. Nacional de Duatlo Grupos de Idade - Arraiolos

Agosto'11

Setembro'11

Outubro'11

Novembro'11

Duatlo do Jamor 2010

2010-09-29T10:10:00.000+01:00

O Duatlo do Jamor realiza-se já próximo domingo, dia 3 de Outubro. Um evento desportivo que caracteriza-se por 5000m de atletismo, 20km de BTT e 2,5km de atletismo. O facto do ciclismo ser em B.T.T mostra que irá apresentar, mais uma vez, um grande número de participantes.

Apesar dos meus objectivos para a época de 2010, terem ficado à quem do que poderia ter sido, sobre alguns pré-cause (logo no inicio de época) já penso e planeio a minha próxima época. Os duatlo do Jamor e de Santarém farão parte da continuação e preparação já para 2011.

Triatlón Sprint Playas de Punta Umbria 2010

2010-09-25T10:47:00.002+01:00

Esta tarde vamos participar mais uma vez no Triatlón Playas de Punta Umbria.

Um triatlo típico e sempre com presença dos triatletas algarvios que aproveitam o facto de ser mesmo aqui à porta.

Um triatlo, quase, similar ao de Quarteira... no que diz respeito ao público presente! Principalmente no último segmento.

Um percurso rápido, sempre no plano e talvez for isso, formarem se grupos entre 20 a 50 triatletas. Tudo compacto para finalizar os últimos 5000 metros de carrera à pie sem poder olhar para trás...

Aqui fica a lista de inscritos.

Vou correr com o número 2 e o Ali Guardia Samer como faltou em 2009, já passou para numero 3.

Penso que estão presentes os melhores triatletas de andaluzia...

POWER PLATE - INFLUÊNCIA POSITIVA NO FORTALECIMENTO ÓSSEO

2010-09-22T08:38:00.000+01:00

Dados epidemiológicos portugueses em relação à osteoporose (Acta Reum Port., 2005) indicam cerca de ¼ da população feminina idosa sofre desta doença, e cerca de 50% de mulheres homens acima dos 50 anos sofrem de osteopénia, isto é, de uma diminuição significativa da sua massa óssea.

O osso é um tecido vivo de extraordinária resistência à torção, tracção e compressão e, ao mesmo tempo, de admirável leveza. É um tecido que responde às necessidades funcionais que se lhe impõem e encontra-se em constante processo de reparação e remodelação, um processo de equilíbrio dinâmico.

O osso adapta-se ao uso produzindo mais massa óssea e à inactividade perdendo a sua densidade mineral.

Com o elevado número de repetições por segundo que a Power Plate® produz, e com a quantidade enorme de músculos activados, o osso sujeito ao Treino por Aceleração™ é fortemente estimulado, tanto mecânica como circulatória como hormonalmente .

O Treino por Aceleração™ produz forças gravitacionais entre 1,8G e os 6,4G relembrando constantemente ao osso da sua função de suporte vertical, da sua funcionalidade.

Todos estes factores combinados e conjugados proporcionam um ambiente fisiológico adequado que favorece a osteogénese (construção de massa óssea).

Power Plate® é um equipamento que foi reconhecido por uma autoridade europeia como tendo suporte científico independente suficiente para poder declarar com credibilidade os efeitos que tem, sendo-lhe atribuída a certificação médica MDD*, Classe IIa, CE 0086.

Comprovou-se, através de investigação científica, que a densidade da massa óssea respondeu positivamente após uma utilização regular de Power Plate durante 6 meses, em mulheres em pós-menopausa (Verschueren et al. 2004, Corrie et al. 2008).

Power Plate® aumenta a força e a actividade muscular o que, por sua vez, obriga o esqueleto a fortalecer-se e a repor a densidade da massa óssea, bem como a aumentar a mobilidade nas articulações.

O Certificado MDD abrange nove benefícios comprovados:

 Prevenção de quedas

 Aumento da Força e Potência musculares

 Redução da dor crónica

 Redução dos níveis de Celulite

 Perda de peso

 Fortalecimento ósseo

 Melhoria da Circulação e da Função Cardiovascular

 Melhoria da Flexibilidade e da mobilidade

 Melhoria da Qualidade de vida (perante uma patologia)

* MDD significa Medical Device Directorate. Faz parte do MHRA, the Medicines and Healthcare products Regulatory Agency.

Esta é uma agência governamental do Reino Unido que é responsável por garantir que terapias e equipamentos médicos realmente funcionam e são seguros.

O papel do Reino Unido é o de ser um membro de estado referência. A aprovação no Reino Unido reflecte-se de igual forma e é válido através de toda a Comunidade Europeia.

Para mais, informações contacte-nos. Saiba onde pode fazer a sua sessão experimental de Power Plate com acompanhamento de um profissional especializado.

Texto de:

Livingfitness – Power Plate Portugal

Rua Sampaio e Pina nº 64 A

1070-250 Lisboa

info@livingfitness.pt / http://pt.powerplate.com/pt/

Tel: 21 387 07 14 TM: 91 00 14 737

Quando é que iremos chegar a este ponto?!

2010-09-16T22:59:00.001+01:00

A Europa Central encontra-se recheada de ciclovias, como é o exemplo da França, da Alemanha e da Holanda, como mostra o vídeo.

Não indo muito longe, temos Sevilha, mesmo aqui ao lado, que nos últimos 4 anos desenvolveu mais de 600km de ciclovia. Inacreditável! Em toda a cidade existe pontos de aluguer com serviço 24h.

Atenção... relembro 600km de ciclovia numa cidade! Comparados com os nossos 1400km em Portugal Continental dá que pensar um pouco.

Talvez, antes de colocarmos parquímetros pensando algum dia evitar ou funcionar como incentivo aos condutores não entrarem nas cidades e utilizarem mais os transportes públicos (Quais? Onde?...) Àh... talvez seja o TGV para Madrid!? Que tal uns parques de estacionamento fora da cidade, claro, se não inventarem mais uma construção de um centro comercial e ao mesmo tempo, pensarem numa ciclovia completa e continua através de um serviço publico para alugueres de bicicletas?!

Não!!!... Deverá ser mais fácil a alteração dos PDMs e conseguir-se a aprovação de projectos para construções de betão que incluam marcas "não-lusas" em terrenos agrículas e acabar por destruir o comércio local... É mais lucrativo (para outros) aprovar obras e encher o saco de "chupa-chupas" do que aproveitar esses espaços para ciclovias, pistas para atletismo, parques para crianças, campos direccionados para múltiplos desportos... Consequências... o "Zé Povinho" gasta o que tem e o que não tem nesses mesmos espaços comerciais, fica gordo e não passa tempo com a família, quando poderia passear, aproveitar a natureza e passar o tempo com aqueles que mais gosta de forma saúdavel ... evitando o "àh! Doi-me... vou ao médio. Hup é tão caro os remedio...

XXV Triatlón de Ciudad de Guadalajara

2010-08-31T10:05:00.000+01:00

Cá vamos nós, no dia 4 de Setembro, mais uma vez participar no Triatlo de Guadalajara que já vais para a sua XXV Edição. Um Triatlo de longa distância (duplo Olímpico) bastante mítico entre todos os triatletas, talvez por ser um dos primeiros triatlo a realizarem-se na Europa.

Já é a minha 4ª participação, apesar das 2 ultimas não terem corrido da melhor forma, espero este ano, fazer uma prova estavel, controlada e chegar ao fim dentro de um registo confortavel superando de alguma forma as "espectativas forçadas" (não é amigo David??) de preparar uma prova para inicio de Setembro após um Agosto de muito calor e praia:

Natação: dentro dos 43min

Ciclismo: dentro das 2h25min.

Corrida: dentro das 1h18min

Agora seria bom ser feita a soma dos tempos e estava a prova terminada...

“o rio atinge seus objetivos, pois aprendeu a contornar os obstáculos”.

2010-08-22T23:23:00.001+01:00

Por vezes é preciso saber quando devemos parar ou pelo menos... ir mais devagar!!

Hoje tive a prova disso... Mais devagar seria a opção mais correcta deixando o grupo e o ritmo imposto para evitar "um acidente".

Seguíamos com uma adrenalina tal como eu nunca tinha ando em BTT.

Depois de sair da água nos 10 primeiros (2grupo) disparei pelo mato a fora... as pernas responderam. Na primeira subida já estava com os primeiros! Em questões de segundos a prova alterou se ali. Chegaram mais 2 atletas de trás com um ritmo fantástico e era ali que tinha que seguir! Eramos só 4 e lá fomos... depois da descida mais perigosa segundos alguns ameaços nada demais apontar, o ritmo continuava e lá ia eu na roda dos meninos.

Numa parte mais rápida do percurso (6.5km) com curvas e curvas excedi me da adrenalina e também na velocidade para tentar seguir o ritmo imposto na frente.

74.01km/h marcou o meu contaquilometros. Talvez 1 minutos ainda deitado no chão com dificuldade respiratorias, continuei... mas rápido vieram as dores peito, costelas, costas, braço, anca... e as dificuldades respiratorias ainda fui aos 10km. No abastecimento ao ver a ambulância decidi... é aqui o meu final!

Acima de tudo o meus objectivo foi concretizado... um fim-de-semana para relaxar no Fost West e na Reserva Natural de El Castillo de la Guarda com amigos, namorada, animais e a natureza.

Fim-de-semana no Fort West da Reserva Natural el Castillo de las Guardas

2010-08-20T20:05:00.001+01:00

Um fim-de-semana para fugir da confusão que se implantou no Allgarve para desfrutar um pouco da natureza para os lados de Espanha e aproveitar para fazer um "triatlo sprint" dentro da Reserva Natural del Castillo de las Guardas. Aproveitar e dormir no Hotel Fort West Barranco, jantar e dançar no Mines Saloon e ver os espectáculos de cowboys e as ditas dançarinas... e claro uns bois pelo meio.

Esclarecimento sobre as Provas de Mar do Algarve

2010-08-05T23:35:00.000+01:00

Para esclarecimentos sobre as provas de mar do Algarve

Inscrição na 1º prova em Portimão

Calendário 2010

EUROPEAN TRIATHLON GAIA 2010 - SUB23&YOUTH

2010-08-03T23:58:00.000+01:00

Campeonato do Mundo Longa Distância 2010

2010-08-01T16:10:00.001+01:00

Senhoras:

1ª Caroline Steffen
2ª Yvonne Van Vlerken
3ª Virginia Berasategui

Homens:
1º Sylvain Sudrie
2º Tim O`Donnel
3º Francois Chabaud

O nosso amigo Krepe, Pedro Gomes esteve presente na elite e com o magnifico 12º lugar. Parabéns!!!

Um percurso, segundo os registos mostram uma grande dificuldade principalmente no segmento de ciclismo.

Realmente um grande "Monstro Portuga" da longa distancia entre muitos internacionais... Mais uma vez os parabéns pela sua prestação e desempenho ao triatlo.

Nos femininos, Vanessa Pereira a mostrar o grande talento que é nesta vertente da longa distancia e com tão pequeno percurso na modalidade. Parabéns pelo 1º lugar do Age Group... Que para o ano sejas uma entre muitas elites. Força e boa sorte!!!

Dunas Douradas Beach Club: "Bicycle Ride 30th July / Passeio BTT 30 de Julho"

2010-07-29T23:14:00.000+01:00

Eventos para dia 30 de Julho de 2010

- Dunas Douradas Beach Club 15Km ride to Ria Formosa Natural Park
- Dunas Douradas Beach Party

For more information

Tel: +351 289 351 300
Fax: +351 289 351 399
E-mail: beach-club@dunas-douradas.pt

Passeio de Btt Dunas

2010-07-10T12:36:00.000+01:00

London Sport at Heart - Jogos Olimpicos 2012

2010-06-28T21:26:00.000+01:00

Campeonato de Europa de Triatlón LD Vitoria-Gasteiz 2010

2010-06-26T08:43:00.003+01:00

A esta hora está a decorrer o Campeonato de Europa de Triatlón LD Vitoria-Gasteiz 2010 (clica na imagem para ver a cobertura da prova on-line).

Força para os nossos Portugas presentes.

- Pedro Gomes 5º Elite # 5:56:50
- Sérgio Marques
- Rodrigo Baltazar 1º Ags 30-34 # 6:34:46
- David Caldeirão 3º Ags 35-39 # 6:44:01
- Telmo Veloso 6º Ags 35-39 # 6:51:29 e a Susana Simões 3º Ags 35-39 # 8:21:06
- Paulo Sequeira 18º Ags 35-39 # 7:55:30
- Pedro Lopes 23º Ags 35-39 # 9:12:47
Resultados

1º Triatlo em Portugal... PENICHE!!

2010-06-09T20:22:00.002+01:00

Querem melhor público que este?! :-) Digo eu... o que devem pensar estes senhores sentados, quando um gajo qualquer passa por eles de fato de banho ou de calção de licra a correr?

Talvez em Peniche já seja normal... pior terá sido em 1984, aquando da 1º Edição a 15 de Agosto (dia típico desde evento) com a participação de 30 "aventureiros" onde destaco um elemento que ainda hoje continua a participar em competições e que nunca deixou de estar presente em qualquer uma das edições do Triatlo de Peniche - Paulo Alves.

A organização está de parabéns por conseguir manter a prova de pé há mais de 25 anos...

Posso dizer que já tenho uma vitória em Peniche.

(1º Triatlo em Portugal)

Será que poderei pensar em ter uma vitória no "1º Triatlo no Mundo"?!

Hawaii!!

Pensar... não! Vou ser realista! Mas o sonho ninguém me tira! :p

I will keep on working to get in shape....

2010-05-31T22:41:00.002+01:00

Como estava previsto o vento apareceu em Aveiro. Perante a carga de treino realizada neste último mês as minhas perninhas ressentiram-se no pedal... De alguma forma já receava a sua presença mas, mesmo assim, não baixei a média de 26 horas de treino/semana nas quatro acedentes à competição.

No segmento de natação perdi o grupo do Caldeirão na 4ª bóia de retorno (realmente ainda nado aos ziguezagues), fiquei sozinho e fui apanhado pelo grupo do Sérgio Marques e do Rodrigo Baltazar. No parque de transição tive que voltar para trás ao comando do juiz por não ter colocado o fato dentro do cesto (comecei a fazer triatlo à poucos dias e há algumas regras que ainda não estão presentes!!!) e acabei por perder um andamento de referencia. De alguma forma penso que não serviria de nada as pernas não respondiam, sem ritmo, sem acção e resolvi encontrar um ritmo que poderia ser certo até ao fim...

Comecei uma corrida num ritmo certo para não quebrar no final. Já bastava o vento que se fazia sentir em algumas partes das voltas o que me afectava seemprrreee que o tentava enfrentar.

Taça Iberica: 11º da geral absoluta, fora dos top 10 tal como espera!

I will keep on working to get in shape....

Agora venha mais um... Triatlo de Peniche (um sprint para ganhar ritmo)!

Semana à Triatleta

2010-05-24T09:10:00.002+01:00

Semana à Triatleta... Com corpo viciado pela actividade física e com vontade de mais...

Uma semana com mais intensidade... O corpo começa a sentir-se mais leve e a querer andar mais rápido...

Natação:
- 2ª, 3ª, 5ª, 6ª e domingo: 5h00

Ciclismo:
- 2ª, 3ª, 4ª, 5ª, 6ª, sábado e domingo: 14h00

Corrida:
- 2ª, 3ª, 4ª, 5ª, 6ª, sábado e domingo: 7h10

Pista (4ª feira): 10x400 # 1'10 / 1'12'' c/ 1' int.
Pista (sábado): 6x800 # 2'30'' / 2'32'' c/ 400m a 4min/km depois de 50km de ciclismo com 20km ritmo competição à média 43km/h a 256 watt média (vento a favor)

Ginásio:
6ª feira: 45min

Total: 26h55

Mais uma excelente semana... um mesociclo de 6 semanas de volume que poderia ter acontecido no inicio da época e por falta de tempo e tempo para o colocar em pratica teve que ser agoooora.

Começo-me a sentir bem para começar a treinar mais sério... :p e colocar um objectivo mais concreto para esta época que já vai a meio!

Agora é continuar com o treino regular e começar a especificar um pouco mais as cargas de treino.

As provas estão à porta: Aveiro e Peniche

Depois veremos se irei estar em Immenstadt no Camp.Mundo de Distancia Longa.

OPEN DAY 29th May - Dunas Health Club & SPA

2010-05-21T10:01:00.003+01:00

DUNAS DOURADAS BEACH CLUB

Exm. Sr / Sra:

Gostaría de aproveitar esta oportunidade para convidá-lo/la a conhecer as nossas instalações e a participar nas actividades que temos para lhe oferecer a si e à sua família no dia 29 de Maio no Dunas Health Club & SPA

Junto envio brochura do OPEN DAY com a programação das classes e das actividades para os mais pequenos.

Venha divertir-se em família e disfrute da mega promoção!

Se necessitar de mais alguma informação, não hesite em contactar-nos.

M.cumprimentos

Dear Mr/Mrs:

I would just like to take this opportunity to invite you and your family to participate in the activities we are offering on the 29th of May at the Dunas Health Club & SPA.

I am attaching the OPEN DAY brochure with the Classes and Kids programme for your perusal.

Bring your family along with you and enjoy the Mega promotion!

If you need any further information please don’t hesitate to contact me.

Kind regards

E agora já sou triatleta? :-)

2010-05-16T16:47:00.001+01:00

Natação:
- 2ª, 3ª, 5ª e 6ª feira: 4h30 (com treino de águas abertas na "praia do triatleta"... em companhia do Caldeirão e da Raquel... Pois é! Nem toda a gente pode ir nadar às 10h00 da manha numa 5º feira!)

Ciclismo:
- 2ª, 3ª, 4ª, 5ª, sábado e domingo: 14h30 (indoor cycling e umas voltinhas de bicicleta pela serra algarvia... Faltou é a cola no Ameixial)

Corrida:
- 2ª, 4ª, 5ª, 5ª, sábado e domingo: 5h45 (pedalar 4h00 e correr 1h00 logo a seguir custa e valeu uma boa folga mesmo antes do almoço...)

Ginásio:
3ª e 6ª: 1h30

Total: +/- 26h15 (Objectivo optido!!)

Média de trabalho por semana: 6h00 (sempre de pé)
Média de horas dormidas: 6h30 e sem folgas... :-s (tenho que aumentar o treino neste sector ... ou não??) :-)

Vamos ver como correr a próxima semana com a diminuição do volume e o aumento da intensidade...

Semana de Triatleta ou quaseeee...

2010-05-11T09:20:00.000+01:00

Semana de Triatleta ou quaseeee...

Natação:
- 2ª, 3ª, 4ª, 5ª e 6ª feira: 5h00 - 5x3200m (média)
Ciclismo:
- 2ª, 3ª, 4ª, 5ª e 6ª: 5x2h00 (média)
Corrida:
- 2ª, 3ª, 4ª, 5ª, 6ª e domingo: 6x55´ (média)
Ginásio:
3ª e 5ª: 1h30

Total: +/- 22h00

Sábado e Domingo sem horas de ciclismo... dei-me a esse "luxo"! Descanso também faz falta... E comer muito e muito soube bem!

Não verdade já fiz muitas semanas de 21h00 que eram apenas de regeneração. Agora considero uma semana de grande carga! Vamos lá ver... está com uma bike no fim de semana já pretendo ir para as 26h00 horas...

Objectivos? Nesta fase do campeonato já nem eu sei... estou na idade que começa a ser uma de cada vez... e depois logo se verá!! :)

Para quem quer ganhar Peso!

2010-05-06T21:38:00.001+01:00

Ou massa...

...Neste caso... Massa gorda!!! :p

B.T.T de Benafim

2010-04-29T10:07:00.001+01:00

Passeio BTT BENAFIM com Inscrições Limitadas (500 Betetistas):

NIVEL I: 10 KM

NIVEL II: 20 KM

NIVEL III: 45 KM

NIVEL IV: 65 KM

Passeio Pedestre com Inscrições Limitadas (100 Participantes)

PASSEIO DE BTT:18 Pax

(inclui: Seguro; Almoço; Assistência Técnica; Abastecimentos Liquidos; Abastecimentos Sólidos; Duche; Saco com Brindes; Lavagem de Bike)

PASSEIO PEDESTRE GUIADO: 10 Pax

(Inclui: Almoço; Abastecimento; Duche e T-shirt)

INFORMAÇÕES: 289 472 402

"85% dos inscritos viriam de fora" ... Queremos mais e melhor turismo???

2010-04-28T10:06:00.000+01:00

Um bom resumo do Triatlo Internacional de Lisboa por João Correia...

Um obrigado por todas as palavras... "Excelente a participação Lusa! (...)"

Recuperado... e vamos lá!

2010-04-22T13:20:00.178+01:00

Depois de algumas dúvidas se estaria à partida no Triatlo de Quarteira e se iria ou não piorar o meu estado físico. O facto de poder correr em casa e dos amigos e familiares que perguntavam se ia correr. Lá ganhei energia e motivação para dar uma perninha e ajudar a nossa equipa...

Treino após o X-Terra Figueira da Foz e antes o Triatlo de Quarteira
Natação: 3000 m (50')
Ciclismo: 1h00 (1 treino)
Indoor Cycling: 7h00
Atletismo: 1h00 (2 treinos)
Carga total: +/- 10h00 (Estou mesmo um profissional do Triatlo!!!) :-)

Mesmo assim, lá consegui o 12º lugar da geral absoluta entre tantos juniores e o 3º lugar sénior... Deu para subir ao pódio numa prova super rápida... que quase, mas mesmo quase que deu para aquecer!! :-p

Depois é que veio as causas... uma semana de recuperação! O estômago novamente às voltas. A casa de banho era o espaço mais frequente.

Preparação para o Triatlo Internacional de Lisboa?! Bem... dormir, comer e beber para hidratar com esperanças de melhorar!

Treino nesta semana de recuperação: :-(
Natação: 6000m
Ciclismo: 0h00
Indoor Cycling: 4h00
Atletismo: 0h00
Carga total: +/- 6h00

Chegou a semana pré-competitiva. Consciente que nada havia a fazer. Já me sentia recuperado e decidi não perder tempo e voltar à carga de treino deixando de parte qualquer boa prestação em Lisboa.

Natação: 12000m
Ciclismo: 5h30 (170km)
Indoor Cycling: 10h00
Atletismo: 5h00 (2ª feira: 12x200m 32'' a cd 1'30'' / 4ª feira: 5x800m 2'25'' c/ 2'30 int.)
Carga total: +/- 24h00

Objectivos para Lisboa?! Um bom treino! À partida para a natação os meus objectivos estavam de certo muito longe daqueles que tinha pensado quando apanhei o avião de Porto Santo para casa.

No final da prova fiquei contente. Perto do objectivo que seria os 20 primeiros da geral absoluta. Apesar da natação ligeiramente mais lenta 30'' do que tinha planeado. O ciclismo com 4 minutos acima do pensado e a corrida com 7 minutos a mais do objectivo proposto um 1 meses antes do todo o "acidente de percurso" o 5º portugues (e quase, mas mesmo quase o 3º) e o 2º lugar no meu Age Group superou as expectativas e a motivação para voltar com o treino regular.

Agora Aveiro... e já começo a pensar em estar presente no Camp do Mundo de Distancia Longa na Alemanha! :-)

Vamos ver...

O nosso triatlo lá fora... em 2010!!!

2010-04-15T14:27:00.000+01:00

Director Técnico Nacional anuncia época internacional 2010 (in Jornal O Jogo)

Após a Taça da Europa de Triatlo de Quarteira, em que a selecção portuguesa, representada por 14 atletas, alcançou a medalha de ouro na prova feminina (Vanessa Fernandes) e prata na masculina (João Silva), segue-se a participação na segunda etapa da Taça do Mundo de Triatlo.

Depois de Mooloolaba (Austrália), é a vez de Monterrey (México) receber, domingo, 18 de Abril, a Taça do Mundo de Triatlo com quatro portugueses em acção: Duarte Marques, João Pereira, João Silva e Miguel Arraiolos. O Director Técnico Nacional, Sérgio Santos, encara a prova desta forma:

"Na sequência de Quarteira, o grupo inicial do Projecto Olímpico Londres 2012 inicia a sua participação em competições pontuáveis para o Campeonato do Mundo de Elite e procura subir nos rankings, para alcançar posições que permitam o acesso às listas de participantes das WCS (World Championships Series)."

Mês de Maio

No dia 2, Nancy (França) acolhe o Campeonato da Europa de Duatlo. "Participação na procura de lugares no pódio. Portugal é um dos melhores especialistas de Duatlo da Europa e do Mundo e pretende-se representação alargada em todos os escalões (Elite/S23/juniores)".

Uma semana depois, a 8 de Maio, realiza-se a segunda etapa do Campeonato do Mundo de Triatlo Elite em Seul (Coreia). "Será a estreia da Selecção Nacional (SN) na WCS de 2010. É o primeiro teste com todos os melhores triatletas do Mundo. O objectivo é mais uma vez a subida nos rankings para possibilitar a selecção futura de competições."

No final do mês, no dia 29, Valência (Espanha) é o palco do Campeonato do Mundo Universitário. "Será a primeira experiência numa competição destas. Pela qualidade dos nossos triatletas universitários, a possibilidade de discutirem lugares cimeiros é elevada."

Mês de Junho

O Campeonato do Mundo de Triatlo Elite regressa com a terceira etapa, a efectuar-se na capital espanhola, Madrid, no dia 5. "Constitui a primeira competição da qualificação olímpica! A presença está dependente de resultados e rankings atingidos com competições internacionais anteriores."

Como é habitual, Font Romeu, em França, recebe o Estágio de Altitude da SN de Elite e Júnior (de 7 a 30 de Junho), assim como do Triatlo Longo (de 07 a 26). O objectivo é preparar os respectivos Campeonatos da Europa. "O objectivo é a preparação da Selecção Nacional para estar o melhor possível e conseguir base para competir muito e bem no mês de Julho. O Campeonato da Europa é sempre o objectivo mais importante a seguir ao Campeonato do Mundo."

No dia 12, atenções centradas no Triatlo Internacional de Pontevedra (Espanha), prova vocacionada para a SN de triatlo. "É um teste ao percurso do Campeonato da Europa de 2011. Participação com a Selecção Nacional Sub 23 que não está envolvida na preparação em altitude do Europeu de Elite/Júnior."

Ainda em Espanha, mas agora em Vitória, a 26 de Junho, terá lugar o Campeonato da Europa de Triatlo Longo (4-120-30). "Participação com SN restrita. O objectivo passa por tentar ficar entre os 16 primeiros e criar base na distância longa. Alguns dos triatletas da SN actual irão passar para esta distância no final do ciclo Olímpico 2012."

Mês de Julho

O Campeonato da Europa de Triatlo Elite e Júnior chega no dia 3, em Athlone (Irlanda). "Objectivo Máximo! Pontuar para o Ranking mundial com Elite e conquistar os melhores lugares possíveis com juniores que irão definir número de dorsais para Campeonato do Mundo da categoria."

Na semana a seguir, dia 10, o destino é Holten (Holanda) com a quinta etapa da Taça do Mundo de Triatlo. "Participação para Projecto Olímpico de 2012 para os que tiverem ainda dificuldades de entrada em rankings. Criar possibilidade de participação aos que necessitam de mais experiencia em função de prestações em WCS."

Também a 10 de Julho, a Selecção Nacional de Juvenis e a Selecção YOG (Jogos Olímpicos da Juventude) reúne-se no Centro de Alto Rendimento em Montemor-o-Velho para o Estágio Preparatório do Europeu de Juvenis e Jogos Olímpicos da Juventude. "Preparação ‘em casa' na sequência do estágio em altitude e antes do próximo. Permite o contacto com atletas Sub 23 envolvidos em qualificação Olímpica."

Hamburgo e Londres são os destinos do Campeonato do Mundo de Triatlo Elite: dias 17 e 24, respectivamente. Para a etapa alemã, o objectivo é "pontuar para o ranking de qualificação Londres 2012 e Campeonato do Mundo de Elite. Nesta fase, a SN do Projecto Olímpico 2012 já estará mais definida em função do tudo o que terá acontecido até lá".

Quanto à quinta etapa, efectuada na capital britânica, "é o teste no percurso dos Jogos Olímpicos de 2012. Pontuar para o ranking de qualificação Londres 2012 e Campeonato do Mundo de Elite é a meta a atingir."

No final do mês, a 29 de Julho, Immenstadt (Alemanha) recebe o Campeonato do Mundo de Triatlo Longo (3-80-20). "Participação com SN restrita. Tentar lugares entre os 16 primeiros e criar base na distância longa. Alguns dos triatletas da SN actual irão passar para esta distância no final do ciclo Olímpico 2012."

Mês de Agosto

Logo no primeiro dia do mês, realiza-se em Tabor (República Checa) a Taça da Europa de Juniores para a Selecção YOG (Jogos Olímpicos da Juventude). "Competição internacional para testar e proporcionar ritmo competitivo à SN YOG. Rotinas competitivas internacionais, viagens e experiência para estes atletas muito jovens."

A partir do dia 6, arranca em Font Romeu o Estágio de Altitude preparatório do Europeu de Triatlo de Sub 23 e Mundial de Duatlo. Para o primeiro evento, o estágio termina no dia 25; para a selecção de duatlo, prolonga-se até 2 de Setembro. "Preparação da SN Triatlo para o Campeonato do Mundo. Estar o melhor possível e conseguir base para competir forte até final da temporada."

A sexta etapa do Campeonato do Mundo de Triatlo Elite passa por Kitzbühel (Áustria), a 14 de Agosto. "A prioridade é pontuar para o ranking de qualificação Londres 2012 e Campeonato do Mundo de Elite."

No dia seguinte, são os Jogos Olímpicos da Juventude em Singapura. "Será a primeira participação numa competição de mais elevado nível para jovens nascidos em 1992-1993."

De 16 de Agosto a 7 de Setembro, as Selecções Nacionais de Elite, Sub 23 e Júnior estarão em Estágio de Altitude preparatório do Campeonato do Mundo de Triatlo dos respectivos escalões.

Perto do final do mês, Kedzierzyn Kozle é o palco do Campeonato da Europa de Triatlo Sub 23 e Juvenis. "Objectivo Máximo para os Sub 23 e Juvenis. O Escalão Sub23 tem conquistado medalhas nas últimas cinco edições. Continua a aposta para assegurar o reforço futuro da SN Elite e Projecto Olímpico."

Mês de Setembro

O Campeonato do Mundo de Duatlo em Edimburgo (Grã-Bretanha), a 2 de Setembro, marca o início deste mês. "Participação com atletas que irão lutar por lugares no pódio. Representação mais restrita que no Campeonato da Europa de Duatlo em função dos resultados conseguidos."

No dia 10, Budapeste (Hungria) concentra todas as atenções com a Finalíssima do Campeonato do Mundo de Triatlo Elite e o Campeonato do Mundo de Triatlo Sub 23 e Júnior. "É o final da temporada internacional, a última competição de 2010 pontuável para a qualificação Olímpica. A classificação do Campeonato do Mundo de Elite fica definida e esta competição pontua a dobrar. Os Sub 23 e Juniores estarão na sua maior força."

Último mês de treino...

2010-04-08T15:14:00.002+01:00

Horas de treino realizadas antes do Triatlo de Quarteira

Verificando que 2 semanas antes do Triatlo de Porto Santo (objectivo principal) diminui a carga de treino.

Hoje concluo que apenas ando em manutenção:

Carga em horas durante 4 semanas (por segmento):

Natação: 8 horas (26 km) (devia ou não fazer por semana?) + 1000m (...) e 1500m de Porto Santo e Figueira da Foz respectivamente.

Ciclismo: 15 horas + passeio de 2h40 pela serra da Figueira.
Indoor Cycling: 30 horas (ainda é o que me safa!!!)

Corrida: 14 horas + corrida pela praia da Figueira (bem, a corrida até não foi má nas 2 primeiras semanas)

Localizada / Ginásio: 4 horas

Analise final: Calculando por alto dá média de 17h por semana... Acho que a minha quebra fisica não se deve ao choque da caravela mas sim à falta de descanso! :-)

Ainda a recuperar...

2010-04-06T15:23:00.003+01:00

Depois do encontro inesquecível no II Triatlo de Porto Santo com uma Caravela Portuguesa... foram-se menos uns dias de treino! Menos mentalizado para o X-Terra Portugal... lá foi cumprir calendário... e agora, lá vão mais uns dias de recuperação.

De facto, as coisas não andam a correr da melhor forma.

Quem olha hoje para mim, não repara que tive algumas mazelas.

Mas ainda ontem passei o dia no hospital com uma intoxicação alimentar.

O meu sistema imunitário ainda anda em baixas...

Triatlo de Quarteira… e Triatlo de Lisboa…

Vamos ver se o corpo e a motivação melhoram!!

Portuguese Man-o-war

2010-03-31T14:16:00.001+01:00

A mitica caravela portuguesa. Nunca tinha visto tal personagem. E este fim-de-semana, no Triatlo de Porto Santo tive o prazer de me ser "apresentado". Bem! Como quem diz... também ia navegando pelas águas da ilha quando me cruzo com este lindo cnidário.

Penso que não tenha sido... um cruzamento muito agradavel. Foi mais um choque frontal bastante violento. Não sei quem tinha prioridade ao certo. Mas, eu assumi a responsabilidade. Afinal ela ia à minha frente... logo devo ter batido por trás.

Pelo que pode consultar via net uma picada pode mesmo matar!

O veneno pode provocar alergias, dificuldades respiratórias, alteração do estado de consciência e queimaduras graves.

A minha consciência já é limitada então "escolhi" a dificuldade respiratoria e umas dorizinhas só para tornar a situação mais séria.

Quando se deu o choque, tive a sensação que tinha batido a alta velocidade de mota a motor numa parede.

Dores intensas que permaneceram durante 2 horas... para aliviar só debaixo de água quente.

A colocação de vinagre sobre as queimadoras foi aconselhado mas em mim não me aliviava por nada.

A intervenção foi rápida. Em 10 minutos já estava no hospital. Levei uma injecção de cortisona e outra com uma mistura de anti-inflamatorio e um anti-alergico.

Só no hospital, após a intervenção do medico de serviço é que o meu pulso regularizou. Penso que a descarga electrica da caravela tenha provocado em mim uma serie de 3000 metros obstaculos... mas em vez de ser na pista, foi numa subida de mais 20% com algo a obrigar me a correr acima dos 20km/h.

Fiquei com uns risco na cara. Após 2 tipos de cremes cicratizantes, dose dupla de vitamina E e B5 durante 3 dias as marcas das queimadoras melhoram.

Correu tudo da melhor foram... para o tipico portugues! Tive SORTE! Mas poderia ter sido pior... :)

Para mim, poderia ter sido evitado.
(...)

CycleOps PowerTest

2010-03-18T14:36:00.000Z

Triatlo de Quarteira Prof. Carlos Gravata - Cidade de Quarteira

2010-03-17T10:15:00.001Z

Seja Voluntário neste Evento

O IX Triatlo ’10 – Prof. Carlos Gravata – Cidade de Quarteira:

Sábado 10 de Abril 2010
- Aquatlo às 15h00
- Triatlo taça de Portugal às 17h00
Domingo 11 de Abril 2010
- Taça Europa Triatlo prova feminina às 08h45
- Taça Europa Triatlo prova masculina às 11h15

A organização irá necessitar de voluntários. Quem pretender colaborar na organização deste evento terá direito a:
- 1 t’shirt
- Lanche de sábado e Domingo
- Jantar Sábado
- Almoço Domingo
- 1 Credencial Staff
- 1 Entrada no Aquashow

Inscreve-te já... e colabora com o desporto!

Taça PORterra - Duatlo de Grândola

2010-03-08T11:58:00.003Z

Um olhar de desilusão no final da prova, embora conformado com as condições da competição sei que não foi a minha melhor prestação. Limitados pela lama, os meus olhos sobrepuseram se sobre qualquer obstáculo de percurso.

Percurso de B.T.T às cegas... Estou certo que a minha prestação conquistaria o meu objectivo...

Acima de tudo um circuito de B.T.T para quem é amante do todo-o-terreno. Grândola apresenta brilhantes condições para ter uma prova, quem sabe, de um verdadeiro X-Terra...

Parabéns à nova Equipa de Triatlo do Louletano Desportos Clube...

Um espirito magnifico!!!

David... cheio de força... partir correntes não vale. Uma excelente prestação acima de tudo. Pensei que o Ricardo Paixão passa-se muito antes de ti. :-)

Para não falar da nossa fotografa profissional. BOA FOTOS!

Já está um, dos primeiros passos.

12º lugar da Geral Absoluta
7ª Equipa Taça PORterra
5º lugar Campeonato Regional Sul
4ª Equipa Campeonato Regional Sul

Ainda em Março:

Dia 14: Duatlo do Cadaval (Camp. Nacional Escalões)

Dia 28: Porto Santo (Taça Ibérica de Triatlo Longo)

Abril:

Dia 3: X-Terra Figueira da Foz (World Tour)

Dia 10: Triatlo de Quarteira (Taça de Portugal)

Para continuar a sonhar...

2010-02-25T21:40:00.004Z

Já sou homem...

2010-02-15T09:48:00.007Z

...agora falta de ser ferro!

Fantástico. Ontem fiz a minha primeira maratona de atletismo. De facto, num ambiente entre tantos atletas é algo, que em mim, desperta cada vez mais, o gosto de treinar e continuar a participar em eventos do género.

Inicialmente não havia objectivos além de terminar. Saberia que a minha preparação "especifica" para a maratona estava longe de qualquer um outro atleta que tivesse um objectivo mais concreto do que eu.

Pensei abaixo das 3h00 seria o suficiente. Estava ali só para "ir ver a bola"... e correr com quem fosse ao meu lado. O Caldeirão foi o culpado desta aventura! O meu obrigado... ;)

Uma partida calma, entre a multidão e até aos primeiros 3km ia a 4'20'' ao km ... A avenida alargou e soltei o gosto de correr sei lá bem porque... e lá fui eu a 3'35'' / 3'40'' / km como nada fosse. Estava consciente que seria rápido para mim ou não, e que mais cedo ao mais tarde... as perninhas iam dar de si. Mas deixei... vamos lá que isto vai fácil!

Abastecimento perfeito. Nada apontar... aos 26km ainda confortável, mas os terços anteriores dos pés começaram a dar sinal do impacto de correr tantos kms. Sentia os pés frios... aliás estavam apenas 5ºC.

Mentalizei me que de facto o ritmo já estava a ser pesado para mim... mas continuei! Até aos 30km este ritmo era meu depois logo se veria! E assim foi! 31km passei com 1h58' fraquinho... mas já consciente que mais 1 ou outro km aquilo caia! (E agora penso que o mal foi ter pensar!)

32km até aos 36km... lá fui eu "passear"! :) Dores nas pernas... dor nas ancas como nunca tinha tido! Tive que fazer umas breves paragens para fazer alguns exercícios de alongamentos dinâmicos só para alterar a minha posição como já fosse a conduzir de carro durante horas e horas e já me doe-se o rabo de ir tanto tempo sentado! Achei que tinha todo o direito de o fazer!

Por nenhum momento passou me pela cabeça desistir... mas tinha certeza que irei sofrer até ao fim. E lá fui... com calma pois as dores nos pernis limitavam a minha vontade de correr mais rápido. Por muito que o tentasse aumentava o sentimento de sofrimento.

Andar sozinho!

Mas uma experiência válida para a primeira maratona...

...desde dos primeiros 3km que acelerei fui sempre passando grupos... já aos 15km, ia num grupo bastante confortável, agora penso que seria o ideal para mim... iam para 2h45 perguntei! Mas não me contive... continuei. Apanhei outro! E mais uma vez fui me embora! Por 8km corri sozinho a 3'35'' ao km... (nunca voltarei a correr sozinho!) Um outro grupo já à vista e outro a trás, algum público e bicicletas que acompanhavam a maratona... aconselharam-me a esperar. Pensei! E lá esperei pelo grupo dininuindo o ritmo. Este continha mais elementos. Elementos que me lembro ter passado aos 9km! Onde pensei cá para mim... se tivesse ido com eles... estaria aqui, agora, em melhores condições!

Assim, limitei-me a correr com eles... aos 26km as dores das pernas começaram se a notar, o ritmo parecia começar a dificultar e pensei não posso deixar o grupo. Pelo menos até aos 30km depois logo se vez... tanto se viu! Que os últimos kms foram todos a 5' ao km acabando por conformar-me com o meu objectivo inicial que era baixar (pelo menos) das 3h00... 2h57min38s

Pelo foto... estava com boa aparencia... ;)

O Treino
Visto ter uma média de corrida de apenas 45', com 2 treinos de 1h30, 4 bi-diarios de 50', 1 meias maratonas e só 1 treino de 2h30... aventurei-me um pouco mentalizado que a fase dos 30km iam ser complicadas. Mas fui! E claro, que quero voltar a fazer outra... lá para o final da época, digo eu!

Earth Song - Michael Jackson

2010-02-12T13:18:00.001Z

1º Etapa do PORTerra

2010-02-09T09:14:00.005Z

No passado fim-de-semana decorreu a primeira prova do nosso calendário - Duatlo das Lezírias.

Apesar do ritmo competitivo ainda não estar inserido nas minhas pernas, a velocidade, por mim, imposta na competição satisfez-me bastante. Um teste para abrir o apetite para mais competições.

Uma primeira corrida calma, sem grande intensidade! Iniciei o segmento de ciclismo sozinho e forte para apanhar um dos grupos da frente. Ao chegar ao grupo... tivemos que impor algum ritmo, pois atrás vinha um comboio dos grandes... o qual acabou por se juntar a nós na segunda volta. Uma prova "POREstrada"! Como é normal... chegados ao último segmento... só corre forte quem não pedala forte... e lá fui eu cumprir tempo!

- 8º Lugar por Equipas Masculinas
- 2º Lugar por Equipas Femininas

Vamos às próximas...

Grande Prémio de Carnaval de Atletismo - Loulé Concelho

2010-01-28T21:31:00.004Z

Para mais informações consulta a Associação de Atletismo do Algarveou o Centro Desportivo de Quarteira.

Alimentação Equilibrada

2010-01-28T15:21:00.003Z

Nos dias de hoje, é muito fácil aceder à mais variada informação. Nos livros, nas revistas, na internet e a especialistas. Informação esta, que não deixa de apresentar diversas “verdades” e opiniões diferentes sempre quando consultada ou solicita.

Não existindo soluções milagrosas, nem porções mágicas, há um conjunto de passos que poderemos adoptar:

1. Refeição a cada 3 horas:
Evitar a comida não emagrece… A ingestão regular de alimentos (de índice glicémico baixo) garante que os níveis de insulina e de glicose se mantenham estáveis, evitando a quebra de energia e a perca de massa muscular (sempre que haja uma descida dos níveis de açúcar no sangue, o tecido muscular é sacrificado para ser convertido em glicose), que resulta na diminuição da taxa metabólica de repouso (a gordura é menos utilizada como fonte de energia).

2. Hidratação:
Beber cerca de 2 litros diários de água (de preferência fora das refeições, para não haver diluição dos sucos gástricos, o que dificulta a digestão) e 150 a 300 ml de 15 e 15 minutos durante o exercício físico.

3. Actividade Física regular:
Antes 15 minutos do que nada... O ideal seria 3 vezes 30 minutos por semana. Estes até podem ser repartidos por 2 vezes 15 minutos por dia. Por pouca actividade que faça irá sempre acelerar o seu metabolismo (aumento da taxa metabólica de repouso) e assim, controlar melhor o seu índice de massa gorda.

Outra ideia que pode ajudar antes de pensar que para emagrecer terá que fazer horas e horas de exercício e assim, perder muito do seu tempo no ginásio ou no parque mais próximo pense: “Antes 15 minutos do que nada...”

O treino cardiovascular de baixa intensidade e de longa duração (sempre superior a 45 minutos) nem sempre é o exercício mais eficaz para perder gordura. De facto, o glicogénio muscular e os ácidos gordos (gordura) são as fontes energéticas utilizadas. Aumentando o tempo de exercício, acresce a quantidade de ácidos gordos gastos em relação à quantidade de glicose (açucares). Contudo, não indica que a quantidade total de energia gasta (calorias) seja maior em comparação a outro tipo exercício de treino.

Assim, um treino cardiovascular de menor duração (15 a 30 minutos), mas de maior intensidade, apesar de utilizar uma maior percentagem de glicose do que de ácidos gordos, pode representar um maior gasto energético e um aumento da taxa metabólica de repouso (número de calorias gastas em repouso) que se poderá manter activa até 12 horas após o esforço.

Ou seja, o número total de calorias gastas durante o esforço e após o mesmo é maior, o que revela um factor importante, quando o objectivo é a perda de massa gorda. Se o treino for repartido em 15 minutos de manhã e 15 minutos à tarde, o efeito sobre o metabolismo é ainda maior.

O treino de força também é considerado por muitos especialistas como inimigo para quem pretende diminuir a massa gorda. Tudo depende da sua aplicação. Penso, que um treino adequado e adaptado a cada individuo trará de certo, muitos benefícios para a saúde (manutenção da massa muscular e da massa óssea, obtendo ganhos de força e resistência muscular e prevenindo também da osteoporose; melhoria da imunidade e aumento da sensibilidade das células à acção da insulina, prevenindo e servindo de terapia adjuvante à diabetes tipo 2, entre outros). Este tipo de actividade aumenta a taxa metabólica de repouso pós-esforço (que se poderá manter aumentada até 24 horas após o mesmo) e, ao aumentar a massa muscular, incrementa, mais uma vez essa taxa, uma vez que o músculo é o tecido metabolicamente mais activo do corpo humano.

Comece a praticar actividade física pelo menos 3 vezes por semana. Não queira ser um atleta de alta-competição. O desporto é um vício saudável, mas há que controlar a ansiedade e direccionar o exercício ao seu objectivo. Vai ver que logo o seu corpo adapta-se e vai lhe pedir mais, de forma progressiva e sistemática. Não se esqueça do treino de força muscular pelo menos, 2 vezes por semana em dias não consecutivos.

4. Alimentos de índice glicémico baixo:
O índice glicémico mede a quantidade de açúcar presente na corrente sanguínea após a ingestão de um alimento que contenha hidratos de carbono.

Sempre que escolhermos um alimento rico em hidratos de carbono, devemos preferir vegetais, frutas da época (maçã, pêra, pêssego, morangos, citrinos), leguminosas (feijão, grão, lentilhas e soja) e cereais integrais (flocos de cevada integral, aveia integral, massas integrais, arroz integral e pão integral) e evitar cereais refinados (pão branco), frutas tropicais (fora de época) e, obviamente, açúcares simples e/ou doces de absorção rápida (se é guloso, para este ultimo, escolha um dia da semana para os consumir e sempre após uma refeição para que torne o seu açúcar de absorção mais lenta).

Uma refeição deverá ser equilibrada e diversificada. Para que o índice glicémico, seja baixo, é recomendável ingerir hidratos de carbono sempre com uma fonte de proteína magra e uma pequena quantidade de gordura essencial…

5. Gorduras essenciais:
Ao contrário do que pensamos, a gordura é elementar ao funcionamento do nosso organismo. Há que consumi-las, mas na proporção certa, regularmente e claro, saber escolher qual o tipo gordura aconselhada. Há dois tipos de gordura que o nosso organismo não consegue “fabricar” e que são essenciais para a manutenção de um nível de gordura corporal baixo: Ácido linoleico (Ex: Omega 6) e ácido alfa linolenico (Ex: Omega 3).

Omega 6: óleo das sementes de abóbora, as amêndoas e o azeite.
Omega 3: óleo do peixe gordo de água fria (salmão, cavala, sardinha, atum e arenque), o óleo das sementes de linhaça e as nozes.

Os indivíduos que ingerem regularmente estes tipos de gorduras e que evitam: as gorduras saturadas (existente nas carnes gordas, lacticínios gordos, óleo de palma e óleo de coco), as hidrogenadas (incluída em margarinas, biscoitos, bolachas, bolos, folhados e comida pré-confeccionada) e chamadas de gorduras trans (contidas nos fritos e óleos) têm menor acontecimento de doenças cardiovasculares e apresentam uma percentagem de massa gorda saudável. “Um estudo recente feito a indivíduos que realizavam treino cardiovascular regularmente, concluiu que a ingestão diária de 4 gramas de óleo de peixe durante 5 semanas, aumenta a utilização de gorduras durante exercício físico”.

Assim, coma regularmente, pelo menos de 3 em 3 horas. Inclua nas suas refeições peixe (como o salmão, a sardinha e o atum), nas saladas e cozinhados azeite e óleo de sementes de linhaça e entre as refeições principais, coma um pequeno snack composto de fruta (da época), iogurte, frutos secos (amêndoas, nozes) e sementes (linhaça e abóbora).

À conversa com Nuno Neves: “2009 representa para mim um ano bastante positivo”

2010-01-24T22:18:00.005Z

À conversa com Nuno Neves: “2009 representa para mim um ano bastante positivo”

“O Louletano” foi até ao Champions Fitness Gym, local de trabalho do triatleta louletano Nuno Neves, para que este nos fizesse um balanço do ano transacto. Durante a conversa, Nuno Neves levantou “a ponta do véu” sobre alguns dos seus projectos futuros e falou sobre o grande passo desportivo dado em 2009: a sua entrada para a equipa de Triatlo do Louletano DC.

Que balanço fazes do ano 2009, em termos desportivos?

Foi um ano que iniciou sem grandes objectivos pessoais a este nível. Pretendia dedicar-me mais à parte profissional e o tempo começou por ser limitado para treinar. Só mais tarde, comecei a treinar, pela motivação e insistência de alguns colegas habituais de treino, e ainda bem, caso contrário seria muito difícil ganhar iniciativa própria.

Só a meio da época, já em competições nacionais, é que analisei o calendário internacional de Ironman 70.3, nos Estados Unidos, cidade de familiares, e senti que estava na altura de me dedicar à distância longa, então inscrevi-me, e comecei a preparar-me mais especificamente. Por isso, 2009 representa para mim um ano bastante positivo, permitiu-me continuar ligado à modalidade como atleta e, de certa forma, abrir um caminho para o desenvolvimento do triatlo em Loulé.

2009 foi o ano em que ingressaste, e iniciaste, a equipa de triatlo do Louletano DC?

Diria que sim. Iniciei a época noutro clube, os apoios e condições prestadas aos atletas eram limitadas. Com a minha presença nos Estados Unidos e qualificação para o Campeonato do Mundo, entrei em contacto com a equipa, que não teve possibilidades de me apoiar. Então, tive que encontrar outra solução. Não queria desperdiçar esta oportunidade. Foi aí, em conversa durante um treino de ciclismo, com o presidente do Louletano DC, mais conhecido por Tony do Adro, que expus a minha situação. Durante a conversa, o Tony disse-me que estava disposto a ajudar no que fosse preciso para colaborar e apoiar os atletas do Concelho.

Como tem sido esta experiência?

Para começar, tem sido muito boa. Iniciámos com o intuído de apresentar um clube de triatlo em Loulé e acolher apenas alguns dos triatletas existentes do Concelho e do Algarve. Sem grandes objectivos, não passamos de atletas amadores e a razão que nos levou a criar a secção de triatlo no Louletano DCl é, de certo, aproveitar as excelentes condições que o nosso Concelho apresenta para dinamizar a modalidade, levar às pessoas, e em especial aos mais jovens que alguma vez pensaram em participar num triatlo, que existe um grupo de triatletas em Loulé, os quais poderão e deverão contactar para se juntarem-se a nós e, quem sabe, de futuro ser uma imagem e uma referência no Algarve.

Neste momento já apresentamos mais de 20 atletas, cinco dos quais nunca tiveram qualquer contacto com a modalidade e ao terem conhecimento que existia um novo clube no Algarve vieram ter connosco para se inscreverem. É excelente.

Com esta iniciativa também surgiram entidades locais que mostraram interesse em nos apoiar, para a época 2010, nomeadamente: o Loulé Jardim Hotel, a Algarvecycles, Loulé Concelho e a ERA Loulé.

"Sentia necessidade de estar num clube da terra"

Finalmente existe uma equipa de triatlo no concelho de Loulé. Era uma ambição tua?

De facto, sempre foi um objectivo nosso. Faço triatlo, vai para 11 anos, apesar de ter começado num clube do Concelho, que terminou com a emigração de um dos colaboradores e também atleta, logo tivemos que nos dividir em diferentes clubes.

Desde essa altura, que sinto a necessidade de estar num clube da terra, inserido num grupo e com nome, que pudesse de futuro vir a contribuir para o desenvolvimento da modalidade no Concelho.

Para ti, o que foi mais difícil?

Bem, o triatlo não deixa de ser uma modalidade recente. Diria que existiu um conjunto de razões que dificultaram o seu desenvolvimento inicial. Mas, o triatlo, com a nossa presença já em dois jogos olímpicos, conseguiu chegar à casa das pessoas e logo despertou o interesse de muitos. Hoje, também os hábitos desportivos alteram-se. A nossa população preocupa-se mais com o bem-estar físico. A saúde e a prevenção de doenças tornou-se um factor importante nos dias de hoje. Já vemos mais pessoas a praticar desporto, a caminhar, a pedalar na B.T.T, e a inscreverem-se no ginásio mais próximo. Assim, as mentalidades alteraram-se, com o tempo, na globalidade, irá contribuir de certo para que exista por parte das entidades interesse em colaborar e apoiar, neste caso, o triatlo.

E agora, projectos futuros?

Para já arrancar de imediato com a equipa, pois a época 2010 já está "à porta", depois disso, veremos. O grupo é grande e está animado. O objectivo passará por estarmos presentes no maior número de provas da Taça de Portugal, nos Campeonatos Nacionais por Escalões e por Clubes, possivelmente algumas competições internacionais e de alguma forma dar a conhecer o triatlo no Concelho para que de futuro possamos arrancar com uma escola de triatlo em Loulé.

Para quando uma apresentação da equipa?

Pretendemos fazer a apresentação antes do início da época, mas para já ainda não há data definida.

Como foi para ti participar no Campeonato do Mundo de Ironman na Florida?

Foi uma experiencia única que me deu forças para lutar e, quem sabe, conseguir mais uma qualificação para 2010 para poder estar presente novamente.

Personal Trainers Solutions Algarve

2010-01-09T14:51:00.008Z

Aqui vos deixo uma pequena entrevista elaborada pelo grupo Personal Trainers Solutions Algarve

Aproveitámos a sessão fotográfica e fomos à conversa com o atleta, que de resto, colabora connosco pontualmente e troca informações relativamente aos treinos, à nutrição, etc. Deixamos aqui o testemunho de como um atleta se prepara no seu dia a dia para a competição e todo o seu estilo de vida e também alguns conselhos para quem está a dar os primeiros passos.

Nuno, acabas de participar numa prova de grande desgaste a todos os níveis. Antes de mais, para que os nossos leitores fiquem esclarecidos, em que provas consiste esta competição e como corre cada uma delas?

- O Triatlo destaca-se pela sua diversidade. Consiste em completar 3 segmentos sem paragem do cronómetro começando na natação, passando pelo ciclismo e terminando no atletismo.

- O triatlo nasceu no Havai nos finais dos anos 70 logo na distância de Ironman (3900m de natação, 180km de ciclismo e 42km de atletismo), digamos, por alguns aventureiros que praticavam cada um, diferentes modalidades e queriam de algum modo confirmar quem teria mais resistência.

- É uma modalidade extremamente exigente quando se pretende elevar ao alto nível tal como qualquer outra, mas ao mesmo tempo, fácil para quem tem uma actividade física regular e seja minimamente versátil à prática de diferentes modalidades.

- Hoje, há distâncias diferentes e padronizadas que vão desde o super sprint à longa distância que permite uma maior diversidade de atletas, distinguindo-os pelas suas capacidade física, escalões de idade, profissionalismo etc..

Há quanto tempo participas neste tipo de provas?

- Pratico triatlo desde os 19 anos. Ou seja, já vão quase 11 anos.

Explica-nos de forma resumida, qual o processo de treino que efectuas. Quanto tempo antes da prova, começas a sua preparação?

- Bem, o triatleta é um atleta de resistência. Sendo o triatlo uma modalidade multidisciplinar, há que coordenar muito bem os dias de treino. Eu, não sendo profissional da modalidade, tenho que relacionar a carga horária e exigência do meu trabalho com o tempo livre que sobra para treinar. Tento conciliar pelo menos duas modalidades por dia. Há dias em que faço as três. Normalmente, nado 3, pedalo 5 e corro 4 vezes por semana. Tenho também no meu plano 2 treinos de musculação onde utilizo o ginásio para o treino de força geral, protecção e manutenção muscular. E descanso pelo menos 1 vezes por semana… por vezes e caso seja preciso até mesmo 2 vezes.

- Treino durante o ano inteiro, há períodos de menor e outros de maior carga, momentos de mais volume de treino ou de mais intensidade, tento em conta o momento da nossa época. Treinar o ano inteiro, facilita-nos enquadrar e preparar melhor um objectivo ou competição.

- Para além desse processo de treino físico e psicológico, fala-nos agora relativamente ao treino invisível, ou seja, o descanso e a alimentação.

- Como te disse, o descanso faz parte do treino. Na minha opinião é o factor mais importante. No caso do triatlo, não se justifica sobrecarregar o nosso corpo com o treino se não existir tempo para descansar.

- A alimentação como sabemos é o combustível para a nossa actividade e há que alia-la ao treino. Antes, durante e após o treino, de forma a preparar e a melhorar o treino e a recuperar após o mesmo.

- Manter uma alimentação equilibrada e rica de nutrientes essenciais é a base. Há que enquadrar o seu consumo com o nosso esforço e gastos diarios. Tento alimentar-me sempre de 2 em 2 horas. Dinamizar o consumo de hidratos de carbono ao longo do dia sendo o meu pequeno almoço, a refeição mais importante do dia.

- Alimentar-me várias vezes ao dia, permite-me estar sempre preparado para realizar um treino. Durante o mesmo tento hidratar-me regularmente. Nunca me esqueço do meu bidon com água ou bebida isotonica adequada as minhas necessidades e imediatamente após o treino, tomo outra refeição para acelarar a recuperação, diminuindo a fase catabolica provocada pela carga de treino e aumentando assim, os benefícios do treino, evitando a sobrecarga e ficando predisposto para os restantes afazeres do dia.

Para aqueles que estejam a pensar começar a actividade física (competição ou lúdica) e tenham algumas dúvidas por onde começar, que recomendações fazes?

- Pois, ai está uma boa pergunta. Não querendo fugir à questão, eu desde sempre que pratico desporto, e sei que para manter um estilo de vida saudável e cuidar do nosso corpo através da actividade física, muitas vezes, e para a maioria das pessoas não apresenta um peso fase à nossa profissão ou aos restantes condicionamentos do dia-a-dia. O que verifico, é que a maioria, inicia a pratica segundo uma recomendação médica e talvez por isso sinta, que em Portugal existe uma maior actividade na terceira idade e apenas por uma necessidade derivado a problemas de saúde.

- Há que alterar este momento, e como profissional de educação física, é o que pretendo, que as pessoas adquiram consciência das vantagens da prática desportiva regular para o bem-estar físico, social e psíquico, prevenindo das doenças respiratórias, obesidade, stress e depressões… etc.

- As pessoas, antes de iniciar a actividade, deverão estar cientes dos seus objectivos, e para isso devem procurar a colaboração de um profissional. É uma motivação para começar, para não desistir e criar uma satisfação, tornando a actividade física em algo que contenha prazer e não a obrigação.

Personal Trainers "in Algarve"

2010-01-07T23:45:00.005Z

Alguma vez participou no treino personalizado e individualizado?

Num treino que seja realmente adaptado às suas caracteristicas e necessidades?

Se pretende perder peso, tonificar, aumentar a sua massa muscular, aumentar os seus níveis de força, melhorar a sua resistência cardiovascular, melhorar sua performance na sua modalidade desportiva, entre outros, o treino personalizado permite-lhe trabalha individualmente e especificamente cada uma destas condições criando laços sociais, motivacionais, perante um compromisso pessoal de empenho e disciplina únicos.

Afinal quais são os seus objectivos?

Venha conhecer melhor os serviços que um Personal Trainer poderá-lhe proporcionar em"Personal Trainers Solutions Algarve".

Período Preparatório I

2009-12-29T17:04:00.003Z

A preparar a época de 2010. Acima das expectativas. Mas como qualquer atleta, queremos sempre mais! Tal como todo o plano, existiu algumas alterações... e também ausências a alguns treinos... Época natalícia...

Janeiro de 2010, aguarda mais carga! Vamos ver como irá decorrer...

Missão

2009-12-26T20:08:00.003Z

A consultoria de treino personalizado é utilizada por indivíduos que pretendam melhorar a sua performance desportiva e adoptar um melhor estilo de vida, através de uma programação e orientação sistemática.

Cabe ao profissional de saúde consciencializar as pessoas da relação directa existente entre os nossos hábitos ou comportamentos diários e o nosso nível de saúde, bem-estar físico, cognitivo e social.

Para isso, há que criar uma base e uma cultura de bons hábitos ao encontro de um novo equilíbrio saudável, fornecendo um conjunto de ferramentas que possam ser usadas no dia-a-dia.

Como por exemplo:

- Correcção de posturas corporais no ambiente de trabalho e em casa de forma a prever lesões futuras;

- Regularizar uma dieta diária fora e dentro de casa segundo a análise da prática alimentar actual;

- Incrementar o gosto da prática regular como ponto fundamental para a auto-estima e relaxamento físico e psicológico para enfrentar os problemas do dia-a-dia.

Conheça os programas de bem-estar físico, de performance e de rendimento efectivos e eficientes que contribuirão para que aumente a sua produtividade no local de trabalho, em casa e na sua modalidade desportiva de lazer ou competição.

Tri-Camp

2009-12-26T18:38:00.004Z

Training Camps Algarve

- Triatlo
- Ciclismo
- Atletismo

Algarve Camp

- Concelho de Loulé

Instalações Desportivas
                   - Piscinas de 25 e de 50 metros (Loulé e Quarteira)
                   - Pista de Ciclismo (Loulé)
                   - Pista de Atletismo (Quarteira e Vilamoura)
                   - Ginásios (Loulé, Quarteira, Vale de Lobo e Dunas Douradas)

Estadias (diversas parcerias)
                   - Hotel
                   - Apartamentos
                   - Morarias

Clube de Triatlo no Algarve: Louletano Desportos Clube

Para mais informações contacta-nos: +351 919 163 111

Personal Training - Treino Integrado

2009-12-26T09:35:00.011Z

Actualmente o Personal Training (PT) é um serviço com uma grande expansão nos ginásios portugueses e não só, o mesmo pode ser realizado outdoor (na praia, no campo, num parque desportivo etc.). O PT consiste num Treino Integrado e personalizado segundo um plano de acordo com as características, necessidades e desejos de cada indivíduo ou grupo de indivíduos.

O treino personalizado permite um serviço de um profissional qualificado e altamente motivado que o acompanha, incentiva, criando um laço social que visa melhorar a sua auto-estima e qualidade de vida, perante um compromisso pessoal de empenho e disciplina.

- Se pretende perder massa gorda, tonificar e afinar a forma do seu corpo de forma segura e saudável.

- Se quer melhorar as suas capacidades físicas ganhando mais força, velocidade, flexibilidade e mobilidade articular.

- Se pretende estabelecer um equilíbrio ("aumentando ou diminuindo") a sua simetria corporal ou mesmo melhorar a sua performance na sua modalidade desportiva.

Contacte-nos "Treino Integrado" e descubra como é fácil atingir os seu objectivos com um treino direccionado, individualizado e sistemático.

Um plano individualizado deverá ser sempre baseado numa avaliação física (altura, peso, pressão arterial, IMC, % de gordura, testes de resistência, força e flexibilidade, idade fitness), num questionário de antecedentes clínicos e desportivos.

Para indivíduos que desejam direccionar o seu treino à competição já se realiza testes de lactato (usuais em desportos de resistência como na natação, no ciclismo e no atletismo), potenciómetro (no ciclismo) e com auxilio de um ergometro ou SRM e frequencímetro.

PT Indoor

- No Ginásio (sem inscrição obrigatória no ginásio)

- Sessão de Power Plate

- Aulas Privadas: Natação / Indoor Cycling
- Ao Domicilio

O treino de ginásio permite usufruir de um conjunto de equipamentos e máquinas no seu treino funcional elevando a concretização dos seus objectivos.

O seu treino ainda pode usufruir da plataforma vibratório conciliando uma sessão rápida (até 30 minutos) como forma de suplemento ou alternativo à concretização dos seus objectivos.

A Power Plate possibilita recrutar 95% das nossas fibras musculares, talvez por isso, seja utilizado por muitos alteta de competição ou amadores de forma a optimizar os resultados do treino convencional e treino explosivo de resistência, reduzindo os tempos de recuperação e regeneração. Aconselhado por profissionais do desporto e da saúde é ideal para o fortalecimento, condicionamento e reabilitação física aconselhado para pessoas com limitações físicas, osteoporose, artrite, esclerose múltipla. Potencia o desenvolvimento da força muscular, coordenação, equilíbrio e flexibilidade. É imbatível contra a celulite e retenção de líquidos. Óptimo para conciliar o seu treino super visionado numa sessão desigual.

A Natação na piscina ou em águas abertas com sessões entre 30 min a 1h30 onde pode desfrutar de uma aprendizagem ou desenvolvimento da sua técnica de natação. Mais de 6 anos...

Com preguiça de ir ao ginásio? Sem tempo para deslocar-se Conheça as vantagens de ter um personal trainer em sua casa.

PT Outdoor (Conheça o Boot Camp)

- Parque Desportivo

- Bicicleta (ciclismo / B.T.T)

- Atletismo (meio-fundo e fundo)

Contacte a "Treino Integrado" e fique em forma.

Marque já a sua 1ª Sessão de PT oferta!

Serviços

2009-12-26T09:06:00.085Z

- Bem estar Físico

Numa sociedade cada vez mais exigente a nível laboral e familiar, o combate ao sedentarismo torna-se hoje um dos objectivos principais dos profissionais de saúde no combate à obesidade, ao stress e à prevenção do futuro aparecimento de doenças.

Através de práticas saudáveis, dinâmicas e alternativas de exercício pode-se atingir facilmente e em pouco tempo o bem-estar físico, mental e social.

O Treino Integrado para além de fornecer serviços para pessoas isentas de quaisquer problemas de saúde relevantes, com objectivos de manutenção e melhoria condição física geral ou especifica disponibiliza também programas de cuidados especiais tais como:

- Hipertenso (active a sua actividade aeróbica moderada e reduza ou normalize a sua pressão arterial evitando problemas de maior)

(ver texto)

- Osteoperose (a actividades aquáticas são os exercícios mais aconselhados, mas por si só, não são os mais benéficos ao aumento da densidade mineral óssea. Conheça outros exercícios alternativos e especificos e melhor a sua condição)

(ver texto)

- Diabetes (o seu aparecimento poderá ser um factor genético, mas a ausência de actividade física, a pratica alimentar pouco saudável e o sedentarismo são umas das causas pelo aparecimento. A exercício regular e adequado ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina e aumenta a tolerância à glicose)

(ver texto)

- Asma (a prescrição de exercício adequado, especifico e supervisionado melhora o processo biomecânico realizado na respiração criando uma manutenção ou melhoria na obstrução do fluxo de ar durante o processo respiratorio)

(ver texto)

- Pré e Pós Parto (o mito da proibição de actividade física já acabou há muito tempo!!!)

(ver texto)

- Recuperação / Fisioterapia

- Ginástica Laboral

- Performance / Competição / Consultória

- Triatlo, Duatlo e Aquatlo (Sprint, Olímpico e Longa Distância)

- Ciclismo de Estrada / B.T.T (Juniores, Sub-23, Elites e Veteranos)
- Atletismo (Meio-Fundo, Fundo)

- Personal Trainer / Training Camp

Todos os serviços aqui enunciados são em plano individual, através de deslocação domiciliar ou em espaço físico a acordar.

Actividades em grupo são organizadas pontualmente e anunciadas no nosso site. Em qualquer caso de dúvida por favor não hesite em contactar-nos.

TAP - Aeroporto de Lisboa ao rubro... Feliz Natal 2009!!!

2009-12-24T14:32:00.001Z

XTERRA PORTUGAL

2009-12-22T15:49:00.003Z

Boas novas... e muito interessantes! O bichinho do B.T.T começa a voltar.

BlackSpin - Black Jack 2009

2009-12-19T00:50:00.008Z

BlackSpin é a maior produção de Indoor Cycling alguma vez vista em Portugal. O evento em 2009 realizou-se no Domingo que antecede a Noite de Natal, dia 20 de Dezembro, pelas 18h00 no Black Jack em Vilamoura.

"Venha pedalar neste emocionante evento e vibrar ao som de um dos melhores DJ´s da actualidade"... É o nosso slogan.

Inscrições estiveram disponíveis:

- Artebody Fitness & Bem Estar (Loulé)
- Barringtons Health Club (Vale de Lobo)
- Champions Fitness Gym (Quarteira)
- Corporeus (Montenegro)
- Club L Health Club (Faro)
- Health Club Praia Mar (Portimão)
- Ser Mais Health Club (Albufeira)

Aos Gínásios colaboradores, que sem eles nada seria possível... Um grande obrigado!

A inscrição inclui: toalha - mochila - t-shirt - abastecimento durante o evento.

Se não recebeste a tua mochila é favor contactar o teu ginásio ou por e-mail: sferrao@hotmail.com

2009 - O evento contou como mais de 150 participantes. Para quem esteve presente realmente confirmou que foi um evento de indoor alguma vez visto em Portugal...

A Sportec, um dos nossos colaboradores, oferece a todos os participantes um brinde de 10,00€ em Fitnatura aguarde o e-mail na sua caixa de correio.
Para quem participou e não receber este brinde no prazo de 1 mês contactar por e-mail: neves_tri488@msn.com

Fotos disponíveis em Francisco Bota

Em 2010, iremos voltar! Aguardem por mais novidades...

Ultraman em acção...

2009-12-13T18:12:00.003Z

Depois de uma semana com 20h de treino e 34h de trabalho acrescentei ao meu fim-de-semana o Tróia Sagres em TT com a companhia da minha "palhinha"... :p dos meus colegas: Célina Carpinteiro, Rute Costa e Valério Ferreira e claro da presença que não podia faltar, e de facto a principal protanogista para que tudo pudesse correr às mil maravilhas, a minha "aguadeira qualificada" a Nancy.

Uma saída do Algarve atrasada por uma 1h por motivos alheios a todos nós... ;) Só saímos de Tróia às 9h05. Fomos mesmo os últimos a sair.

O que também nos favoreceu... Foi só passar por diversos grupos que iam um pouco mais lentos que nós...

Para recuperar do dia... Ainda fiz mais 4 horinhas no Champions Fitness Gym e logo a seguir, jantar de Natal do ginásio.

Como dormir não faz falta... Logo na manha de domingo completei a meia maratona de Lagos em 1h18'46.

Muito vento e com algumas inclinações ligueiras que chegaram para dificultavar o meu percurso, mas que ainda deu para fazer uma excelente corrida de treino.

Rotina de Treino...

2009-12-08T20:33:00.003Z

Nada melhor que a rotina de treino. Esta época, vou conseguir ter mais umas horinhas para cumprir a minha, propriamente dita, planificação. :)

Até Fevereiro de 2010 (Maratona de Sevilha - 14 de Fevereiro) vou regir me por estes horários. Quanto ao "receio" de cada sessão de treino espero que seja bem doce e gostoso. ;)

Lá vou iniciar-me numa Maratona... A culpa é do marafado David Caldeirão. Ele é que me mete nestas coisas... E eu agradeço a vontade e a motivação que me transmite. O pior é que ele acaba por sofrer também.

Ironman 70.3 Clearwater

2009-11-21T01:52:00.005Z

Um nova fase como triatleta, e talvez seja a melhor de sempre. Dedicado a uma nova distância que desafia qualquer amante da modalidade. Onde a magia e a dedicação de todo um esforço de conciliar o treino e o dia-a-dia de uma pessoa comum é recompensado com a satisfação de estar presente num evento que tantos invejam e admiram.

Começo a ver nos Ironman o motivo para continuar a fazer aquilo que realmente gosto.

Estar presente no Campeonato do Mundo de Ironman 70.3 é algo que gostava de obter todos aos anos. Consciente das nossas dificuldades quando atleta amador conseguir e atingir todos os meus objectos, contento-me por poder planear para 2010 alguns objectivos mais arruçados, embora não passem de desejos, agora há que lutar para os conseguir.

Florida... cá vou a caminho!!

2009-09-22T17:37:00.004+01:00

Já entrei na fase de carga (a minha carga) para preparar o Campeonato do Mundo de Ironman 70.3 na Florida.

Vou tentar conciliar da melhor forma o tempo disponível para realizar as minhas sessões de treino.

Segundas:
Ciclismo - 2h00
Atletismo - 45'

Terças:
Natação - 1h00
Ginásio - 45'
Ciclismo - 2h00
Atletismo - 1h00

Quartas:
Atletismo - Séries
Ciclismo - 2h00

Quintas:
Natação - 1h00
Ciclismo - 1h30

Sexta:
Ciclismo - 2h00
Atletismo - 1h00

Sábado:
Ciclismo - 2h00
Atletismo - 45'

Domingos:
Ciclismo - 3h00 a 4h00

Vamos ver se consigo fazer "isto tudo"... em cada semana. No total 8 semaninhas.

Faltar ou não...

2009-09-19T13:13:00.002+01:00

Cadiz fica longe... e sozinho não me apetece ir para Chiclana!

O Tri-Algarve não está disposto a deslocar-se tão longe para fazer uma "provinha" Sprint.

Hoje é sábado... Ainda não sei o que faça.

A questão é que a prova é às 10h00 espanholas, ou seja 9h00 nossas. E o pessoal tem que trabalhar e não pode deslocar-se logo no sábado (Mais custos / fim-de-semana com stress competitivo e sem ambiente familiar propriamente dito) e sair ao domingo, teria que ser bem de madrugada. Compensa?!

Acho que vou deixar anoitecer... dependendo do tempo logo se vê!! :)

Se não... treino marcado às 8h00 para 4h00 de ciclismo. :) e não fica tudo perdido! :)

"Pensamento" de Hugo Ribeiro...

2009-09-17T15:25:00.002+01:00

AGE-GROUP DOENÇA OU RELIGIÃO

Simplesmente fantástica e verdadeira a ideia de Hugo Ribeiro... Mais um triatleta no mesmo campo de batalha.

Para ler em "Hugo Ribeiro".

I Triatlón Cros Aznalcollar (Sevilha)

2009-09-15T16:43:00.007+01:00

Mais um fim-de-semana com prova. Desta vez um Triatlo Sprint de B.T.T. em Sevilha. Mais propriamente em Aznalcollar.

Mais uma zona de Espanha a visitar. Paisagens maravilhosas!

No dia seguinte... para descontrair aproveitamos a Ilha Mágica! :)

O pessoal do ginásio Artbody também estiveram presentes.

Foi só fazer séries nos "coroceles"...

Para a semana... Chiclana (Cádiz)

Equipa Tri-Algarve estará presente.

- David Caldeirão
- Leonardo Lopes
- Nuno Neves

Guadalajara... para voltar!

2009-09-15T16:06:00.003+01:00

Quem diria... logo eu, que tenho uma alimentação dita cuidada e equilibrada, no dia da prova vou comer leite com cereais. De facto, o habitual é iogurte com cereais. Mas esse laticinio não se encontrava presente no dia. Nunca pensei que me iria fazer mal.

Tanto fez, que tive uma paragem de digestão logo no segmento de natação. O ritmo após os 50km de ciclismo foi ausentando se. Dores abdominais e suores fizeram que decidi se encostar já no segmento de atletismo.

Triatlón de Guadalajara

2009-08-28T17:15:00.005+01:00

É já no próximo fim de semana que irei fazer o "Triatlón de Guadalajara". É a minha terceira edição. Este ano, espero estar digno de fazer esta distância em boas condições. Diria que as últimas participações foram sempre após um mês de férias. O que faz da minha prestação equivaler-se a um treino "empenado".

Sem dúvida uma excelente organização e um espírito triatleta num ambiente que atrai qualquer amante da modalidade.

Mais de 400 triatletas e uma grande comitiva portuguesa presente... Acho que vamos nos sentir num triatlo em Portugal.

Vamos lá...

Triatlón de Castillo de Las Guardas

2009-08-24T17:03:00.005+01:00

Nada melhor que começar a preparação a competir.

Este fim-de-semana estive em terras espanhola, na Reserva Natural de "Castillo de Las Guardas" aproximadamente 30km de Sevilha.

Claro que não deixei de conciliar a prova com um passeio pela reserva a ver os animalzinhos... Aconselho para um fim-de-semana romântico ou familiar. Irei voltar com mais tempo sem preocupações de maior (a prova, por muito que não pense há sempre o tal nervoso miúdo).

De facto, o circuito de provas de mar do Algarve ajudaram-me a subir o ritmo de nado. Senti-o logo à partida da prova e também, infelizmente, aos 200m quando um atleta retira-me o chip do meu pé, parei (entre um grupo 15 atletas) e ao coloca-lo acelarei. Senti-me forte e consegui sair em 3 lugar aos pés dos primeiros.

O ritmo forte que apliquei no segmento de natação nem deu para recuperar perante um percurso bastante selectivo de subida que nos levou até à vila de Castillo. Sempre ofegante e sem energia sempre que queria aplicar força no pedal. Sobre a minha limitação, o grupo acabou por se afastar.

Só mesmo ao chegar a Castillo encontrei o ritmo. Apesar de me sentir bem no segmento de corrida, mais nada haveria a fazer. O grupo já se encontrava afastado e apenas controlei para não ser apanhado pelos restantes adversários.

- 8º da Geral Absoluta
- 3º no Master 30, com direito a pódio.

Começar a treinar...

2009-08-15T22:07:00.006+01:00

Depois de umas boas férias no Algarve... nada melhor que uma prova para iniciar os treinos.

Já no dia 23, vou fazer o VI Triatlón de Montaña "EL CASTILLO DE LAS GUARDAS".

Já participei nesta prova em 2005, um local fantástico para montar a tenda e "fazer o camping" e claro acordar bem fresquinho para uma prova de Triatlo de B.T.T.

Amigo Caldeirão estou à espera das nossas séries na pista e voltinhas de ciclismo pela serra algarviva.

Nas américas...

2009-07-21T10:30:00.013+01:00

Férias... com direito a uma competição! Ou será competição com direito a férias?! Seja como for o divertimento não pode ficar para trás. Por isso aproveitei bem sempre que pode...

Muita carne... a melhor de sempre! Muito boa mesmo. Não consegui registir!

Um dia diferente... para um atleta tinha que fazer prova... deixa lá servir lhe um bom peixinho.

Muito café... e donuts (a estes não tirei fotos, sempre que me lembrava já estavam dentro da barriguinha!)

Depois das 18h30 chega o dinner... sempre com direito a um jogo de snooker ou de matraquilhos... acompanhado de uma bebida sem alcool. Claro! Tipo cerveja (americana ou mexicana) e licor beirão. Para não falar dos doces... e para não deixar suspeitas... claro que nem tive tempo de tirar umas fotos!

Direito a espectáculo dos Blue Man Group em Boston... Muito Divertido!

Desde de jogar basket até ao golfe. Logo eu, com tanto campo no Algarve... tive que ir mostrar os meus dotes para os Estados Unidos.

Sempre com muito talento é claro consegui 24 tacadas acima do par... nada mau, até penso que deveria ir para o Golfe... vendo que no burraco 18 fiz dentro do par 4. Foi uma grande progressão.

Providence - Rhode Island / we are going...

2009-07-02T23:56:00.004+01:00

Já me vejo à partida... numa cidade que não conheço, mas ao mesmo tempo já me sinto tão familiarizado! Vou nadar, correr e pedalar como se tivesse em casa.

Aqui fica a minha penúltima semana antes da prova:

Faltam 2 semana para Rhode Island

2009-06-28T23:02:00.000+01:00

Após uma semana de provas sprint há que continuar com o treino.

Não sei ao certo qual a carga nas semanas anteriores. Mas nesta semana direi que é daquelas que marcam devido ao volume de carga acumulada e que se faz sentir nas perninhas.

Aqui fica um pequeno resumo:

Agora é afinar a "máquina" e descansar para a prova. Ou para as férias?! Bem, de facto para as duas... :) Quero aproveitar tudo a cada momento e da melhor forma.

"Caminhe com o Sol..."

2009-06-28T18:01:00.001+01:00

Garvetur voluntaria-se para a iniciativa "Caminhe com o Sol"

É já no próximo domingo, dia 28 de Junho, a partir das 08:30 horas, que decorrerá em Quarteira / Vilamoura a Caminhada “Caminhe com o Sol”, numa acção de sensibilização da prevenção do cancro da pele.

A partida desta Marcha/ Passeio, com uma extensão de 7 quilómetros será o Calçadão de Quarteira, em frente ao Restaurante Lendário, estando entretanto a decorrer até 25 de Junho o período reservado às inscrições, que podem ser efectuadas em qualquer dos escritórios Garvetur em Lagos, Portimão, Armação de Pêra, Albufeira, Vilamoura, Quarteira, Loulé, Faro ou Tavira, e ainda na Associação Oncológica do Algarve.

O valor de participação é simbólico (5€ para adultos e 3€ para crianças) e as receitas revertem para a construção da “Casa Flor das Dunas” - um alojamento temporário, junto à Unidade de Radioterapia da AOA, em Faro, para os doentes que necessitam de tratamento de radioterapia naquela unidade.

Recorde-se ainda que esta Caminhada é uma iniciativa conjunta da Garvetur e Associação Oncológica do Algarve, e está inserida na Campanha de Sensibilização e Prevenção do Cancro da Pele, levada a cabo pela referida Associação, e decorrerá ao fim-de-semana nos meses de Julho e Agosto, entre as 09:00 e as 13:00 horas, nas praias do Algarve, onde se irá desenvolver uma acção de sensibilização e informação com distribuição de folhetos informativos e conselhos, bem como cremes de protecção solar.

Para mais informações devem os interessados contactar a Associação Oncológica do Algarve: Tel 289 807 531 - associacao_oncologica@sapo.pt ou o Grupo Enolagest / Garvetur: Tel: 289 381 555 - recursos.humanos@garvetur.pt

Semana Inglesa

2009-06-24T15:49:00.001+01:00

(Só me faz lembrar Futebol, infelizmente!) De facto... Seria o ideal para quem gosta de praticar desporto por gosto e sem qualquer fim lucrativo. Mesmo sabendo que seria fantástico ganhar para fazer o que realmente mais gostamos.

Digo semana inglesa porque foi prova Sábado (Peniche), Quarta (Oeiras) e Domingo (Punta Umbria).

"Tri-Algarve" ficou em 2º Lugar em Punta Umbria.

Team: Nuno Neves, David Caldeirão e Leonardo Lopes. Resultados

Oportunidade para 3 pódios.

- 2 Individuais

- 1 Equipas

Talvez a Tripla esteja presente em Chiclana, Cadiz e Sevilha... para os mês de Agosto e Setembro.

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Campeonato Nacional de Triatlo - Grupos de Idade

2009-06-22T17:09:00.000+01:00

No Sábado dia 6 de Junho decorreu o Triatlo da Cidade de Peniche, com provas de manhã (referentes ao Tri-Escola) e de tarde (Circuito Regional e Campeonato Nacional de Grupos Etários), Cidade que recebeu a primeira prova de triatlo em Portugal, a 15 de Agosto de 1984.

Pedro Laginha Palma e Joana Marques foram os vencedores absolutos da prova referente ao Campeonato Nacional de Grupos de Idade, cumprindo os 750 metros de natação, 21,7 quilómetros de ciclismo e 4800 metros de atletismo.

Nesta competição, foi atribuido os títulos de campeão nacional por escalão etário. Alguns dos nossos triatletas algarvios estiveram presentes.

Grupo de Idade 30-34 (nascidos entre 1975 e 1979)
2º Lugar - Nuno Neves (Vice-Campeão Nacional) (Loulé)

Grupo de Idade 35-39 (nascidos entre 1970 e 1974)
1º Lugar David Caldeirão (Campeão Nacional) (Tunes - Algarvio emprestado)

Grupo de Idade 40-44 (nascidos entre 1965 e 1969)
7º Lugar Leonardo Lopes (Loulé)

Grupo de Idade 50-54 (nascidos entre 1955 e 1959)
1º Lugar António Raposo (Campeão Nacional) (Portimão)
4º Lugar José Soares (Loulé)

Grupo de Idade 55-59 (nascidos entre 1950 e 1954)
1º Lugar Carlos Cabrita (Campeão Nacional) (Loulé)

Triatlo de Quarteira

2009-06-22T16:38:00.000+01:00

Nuno Neves, 13º Lugar no Triatlo de Quarteira

A correr em casa é sempre um bom factor psicológico. Apesar da preparação ser mínima a motivação era maior.

Lá consegui o 13º lugar na geral absoluta... E melhor, 2º Sénior! Analisando que os Pros correram na Taça da Europa, a prestação foi óptima.

Subi ao pódio 2 vezes com mais um prémio de 1º Atleta Algarvio. :)

Duatlo do Cadaval

2009-06-18T11:28:00.000+01:00

No domingo, dia 15 de Março, foi a vez do Duatlo do Cadaval. Campeonato Nacional de Duatlo por grupos de idade e em simultâneo o Campeonato Regional do Centro.

Aqui provei a mim próprio que ando cá, para "passear e divertir-me". :) Fiz a prova a pensar que pertencia ao Age-Groups dos 25-29 e afinal já estou nos 30-34. Velho! (Por minutos confirmei que o tempo passa... e bem rápido!!)

Lutei pelo pódio e rápido fiquei fora da luta pelos lugares. Já no segmento de ciclismo desliguei os motores... No meu suposto escalão nada mais seria esperado para além 5 lugar! E assim, no final, confirmei o mesmo 5º lugar no meu dito escalão (que poderia ter sido melhor se estive a preocupação de saber qual era o meu escalão). :)

Duatlo de Grândola

2009-06-18T10:48:00.000+01:00

Nuno Neves sagra-se vice-campeão regional

No domingo dia 8 de Março (dia da mulher) decorreu em Grândola o Campeonato Regional Sul de Duatlo (distritos de Setúbal, Évora, Beja e Faro) a contar também para a Taça de Portugal.

Estive presente entre os 340 atletas que participarão na Prova. Aqui fica as classificações:

TAÇA DE PORTUGAL

1º Marco Sousa 01h06m38s
2º Alcino Serras 01h08m31s
3º José Mário Ribeiro 01h09m06s
4º António Travassos 01h09m51s
5º Custódio António 01h10m01s
6º Nuno Nunes 01h11m09s
7º Rafael Gomes 01h11m16s
8º Nuno Neves 01h11m17s
9º Anibal Oliveira 1h12m05s
10º Sérgio Dias 1m12m27s

CAMPEONATO REGIONAL SUL

1º Rafael Gomes 1h11m16s
2º Nuno Neves 1h11m17s
3º Anibal Oliveira 1h12m05s
4º António Horta 1h14m01s
5º Rui Dolores 1h14m42s
6º Rogério Costa 1h15m04s
7º João Saúde 1h15m10s
8º Carlos Papacinza 1h15m17s
9º Miguel Ganchinho 1h15m35s
10º Ricardo Paixão 1h17m16s

Vice-Campeão Regional Sul de Duatlo... Esperemos que consiga o mesmo mérito no Triatlo a disputar-se em Avis.

10 Anos de Triatlo

2009-04-12T19:12:00.000+01:00

O Triatlo é um desporto combinado e de resistência, no qual o atleta efectua, individualmente, um segmento de natação, um segmento de ciclismo e um segmento de corrida a pé, por esta ordem e sem paragem do cronómetro durante as transições.

Foi por esta definição que me apaixonei há 10 anos atrás. Peniche foi a minha primeira estreia. Ainda me lembro como fosse hoje.

Muitas são as palavras e as memórias que poderia partilhar neste blog.

Nem sei ao certo o que me levou de facto estar aqui presente. Muito menos sei o que me faz, ainda hoje, praticar desporto com mais paixão e prazer do que quando comecei.

Realmente fazer actividade física regular, cuidada e orientada seja em que idade for, trará de certo, inúmeros benefícios, não só a nível do bem-estar físico, mas também a nível psíquico e social.

O risco de doenças cardiovasculares, a obesidade, a perda de massa magra, óssea e articular são uns dos principais factores físicos a ter em conta a médio e a longo prazo. Por isso, há que precaver desde já.

Talvez seja por estas razões, que me dediquei ao desporto desde cedo. Para não dizer que tirei Licenciatura em Educação Física e Desporto mesmo desde cedo despertar um interesse incondicional pela arte e arquitectura. Já trabalho na área da Musculação e Cardi-fitness desde 2005.

Como profissional de educação física tento transmitir à população / praticantes, a importância da actividade física na nossa auto-estima. Funcionando com transformador, balança e adaptador do nosso aspecto físico e que nos irá fazer sentir melhor com nós próprios.

Aprendi que a pratica de desporto, seja federado ou recreativo, leva-nos para uma grande diversidade de laços sociais, abrangendo um enorme grupo de amizades e partilhas de experiências.

"Eu sou Triatleta..." … e faço parte do mundo do Triatlo!

Hoje sei que poderia ter chegar mais longe no desporto… “Ao sonho de qualquer atleta”. Mas, talvez esteja bem assim. E concordar que o meu caminho seja mesmo este.

Só espero que, dia após dia, o nosso desporto, a nossa cultura desportiva seja alvo de alterações e de desenvolvimento.

Equipa de Triatlo no Cocenlho de Loulé

2009-01-01T18:18:00.000Z

Triatleta é o mentor do projecto “Tri-sul Project”

Nuno Neves pretende criar equipa de triatlo em Quarteira

O triatleta Nuno Neves quer implementar uma equipa de triatlo no concelho de Loulé, de preferência em Quarteira. O projecto chama-se "Tri-sul Project" e será mais centrado na formação, embora não esqueça as potencialidades e resultados dos atletas. Conheça o projecto e as ideias de Nuno Neves (Entrevista na íntegra na última edição do Carteia - 20 de Novembro).

Jornal Carteia: Como surgiu a ideia para a criação de uma equipa de triatlo no concelho de Loulé e como se irá chamar?
Nuno Neves: Digamos que a ideia surgiu assim que iniciei o curso em Educação Física e Desporto. Já faço triatlo há 10 anos e foi em Vilamoura que comecei, no “Clube Dom Pedro Hotéis”. Penso que qualquer atleta gosta de representar a terra onde nasceu. Neste momento, o nome dependerá da entidade que aceitar este projecto, o qual eu próprio chamei “Tri-sul Project”.

JC: Pelo que sei, já foi responsável por um projecto do género?
NN: Sim, é verdade, e com algum sucesso, em conjunto com um colega, o Luís Santos. Projecto, este, que foi apresentado a diversas autarquias. Conseguimos resposta e apoio da Câmara Municipal de Faro e da Casa do Benfica de Faro, e constituímos as Escolas de Triatlo, Duatlo e Aquatlo.

JC: E estas escolas continuam de pé?
NN: Não, infelizmente. Após o convite de um clube da nossa autarquia e a ida do meu colega para Portimão (depois de terminado o curso), acabei por abandonar o projecto em Faro.

JC: Esse clube foi de Loulé, certo? Porque não deu os seus frutos?
NN: Certo! Pois… digamos que um projecto aliado à formação de jovens e em qualquer que seja a modalidade desportiva, terá que ser entregue à pessoa certa, especializada e centrada somente nesse objectivo, nunca diversificando as suas tarefas. E o erro foi esse, falta de recursos humanos para colaborar e acompanhar todo um conjunto administrativo que está por trás.

JC: Voltando ao novo projecto, em que vai consistir e quais os seus objectivos? Quando espera que esteja a funcionar?
NN: O meu objectivo inicial é que uma entidade se interesse pelo desenvolvimento da modalidade de triatlo, duatlo e aquatlo, olhando para ela como uma multi-actividade de enriquecimento cognitivo, físico, psicológico e social. E, acima de tudo, que a autarquia colabore com a disponibilidade de espaços, para que seja possível a sua prática.

JC: Em termos de atletas, há algum número em perspectiva? Quantos escalões engloba este projecto?
NN: Muitos (risos). Ainda não apresento quaisquer números, pois inicialmente apenas penso num possível apoio de uma entidade privada ou pública com interesse em abraçar o projecto. Para ter um espaço de treino, condições para os treinos e apoio para divulgação da modalidade nas escolas do concelho.

JC: Este projecto é mais direccionado para a formação ou competição?
NN: Formação, acima de tudo. Espero centrar-me no desenvolvimento da modalidade, inicialmente, num carácter lúdico e recreativo. Depois, como em qualquer desporto, surgirão os mais aptos e, aí, sim, é tentar desenvolver as suas capacidades direccionadas para a vertente de competição.

“O meu desejo seria Quarteira”

JC: O objectivo é criar uma equipa de raíz ou irá funcionar como uma secção de outra colectividade?
NN: Pretendo sensibilizar um clube que apresente vontade de acolher e apoiar o triatlo dentro de uma secção autónoma.

JC: E já houve contactos nesse sentido?
NN: Sim, já há alguns clubes, mas a fase ainda é lenta, por estarmos dependentes de alguma colaboração e de verbas financeiras.

JC: Pretende que seja uma secção sediada em Quarteira ou Loulé?
NN: O meu desejo seria Quarteira, pois apresenta, sem dúvidas, as melhores condições para que a modalidade se desenvolva no seu global. Mas é certo que há outras localidades no Algarve que apresentam estas ou melhores…

JC: Qual irá ser o vosso local de treinos? Na sua opinião, o concelho está bem apetrechado em termos de infra-estruturas para a prática desta modalidade?
NN: Os treinos seriam em diversos locais, visto a modalidade apresentar três segmentos distintos: natação nas piscinas e no mar em águas abertas; ciclismo em campo aberto, dependente das idades, assim seria o local escolhido; atletismo na pista de atletismo, que, para os mais jovens, seria um complemento para jogos lúdicos e técnica específica.

JC: Quantos elementos irão compor a equipa técnica?
NN: Inicialmente, será composta por dois técnicos. Mas outro objectivo para final de 2009 será desenvolver um curso de treinadores no Algarve, para assim poder aumentar o número de técnicos especializados e contribuir para um maior crescimento do Triatlo.

JC: Como vai ser estruturada esta parte do projecto?
NN: Penso que ainda seja cedo para afirmar algo. Primeiro teríamos que ter um número certo de escalões ou grupos de nível, depois, saber a disponibilidade do espaço e de horas, especificando as piscinas, para dar o treino. Mas é claro que já existe um planeamento, sempre alterável, que se possa enquadrar e adaptar numa fase inicial.

JC: Que apoios conta para este projecto ou espera vir a contar?
NN: Inicialmente, só mesmo um clube ou entidade apoiante que aceite o projecto e, assim, dê um nome à secção de formação e, o fundamental, a cedência de pistas por parte da autarquia nas piscinas, pista de atletismo, escolas, etc.

Triatlo Cidade de Quarteira com novidades?

JC: O que se pode esperar da próxima edição do Triatlo Cidade de Quarteira, uma prova que, recorde-se, presta sempre homenagem ao professor Carlos Gravata? Se este projecto for adiante, poderá haver fortes novidades?
NN: Bem, a autarquia ainda não me contactou, mas espero que o triatlo continue como um dos objectivos para 2009 por parte da Câmara Municipal de Loulé e da Junta de Freguesia de Quarteira. Se assim for, e solicitarem a minha colaboração, pretendo alterar a prova de aquatlo, que se realizava no dia que antecede o triatlo, para um evento direccionado para o Triatlo Jovem no âmbito do circuito nacional de Triatlo Jovem.

JC: Da sua experiência como triatleta, acha que a modalidade se tem desenvolvido em Portugal?
NN: Está nos olhos de todos nós, é uma modalidade recente em Portugal e com mais de 30 medalhas em Campeonatos da Europa e em Campeonatos do Mundo, já para não falar da nossa medalha de Prata em Pequim. O trabalho de formação e de captação de atletas está a ser positivo no centro do país. E a Federação de Triatlo tem vindo a colher os seus frutos do excelente trabalho que tem desenvolvido.

JC: O que acha que falta no Algarve para uma melhor aposta?
NN: O Algarve tem o que Lisboa, por exemplo, não consegue ter: clima propício, pouco trânsito e, principalmente, mar. Por outro lado, apresenta poucos clubes de natação, os quais não aceitam a ideia de partilhar e aliar o seu projecto com a modalidade de triatlo. No centro do país é notável e basta falar de clubes como o Belenenses, o Alhandra e o Cartaxo com formação na natação, que trazem ao triatlo os melhores talentos. Até mesmo o Sporting, em 2009, irá ter formação de triatlo com um trabalho junto da secção de formação de natação. Outra questão são as grandes empresas que possam contribuir para o nosso desporto local...

Existir - Associação p/ a Intervenção e Reabilitação de Populações Deficientes e Desfavorecidas

2008-12-26T09:11:00.006Z

A Existir é uma Associação para a Intervenção e Reabilitação de Populações Deficientes Desfavorecidas, é uma Instituição Particular de Solidariedade Social sem fins lucrativos.

A Existir destina-se a populações deficientes motores, sensoriais, mentais, orgânicos e multideficiêntes, como também famílias carenciadas economicamente e socialmente da região do Algarve. O principal objectivo desta instituição é a intervenção e reabilitação destas populações. Dada a complexidade deste objectivo, a instituição encontra-se subdividida em 4 valências:

•Unidade de Reabilitação e Formação Profissional;

•Centro de Actividades Ocupacional Laboral;

•Centro de Actividades de Tempos Livres – Lua de Papel;

•Banco Solidário

Beneficência Social / Social Charity

É importante ajudar, mas desde já convido a visitarem as instalações da Existir, por vezes somente uma presença abrirá muitos sorrisos àqueles que mais necessitam.

O Mecenato é uma forma vital para o funcionamento, melhoramento e manutenção da instituição, de forma a proporcionar as melhores condições, contributos e aceitar todos aqueles que decorrem à instituição à procura de ajuda.

Mas também, com a sua ajuda, a Existir continuará a fazer obras, promovendo o desenvolvimento saudável, elevando o nível de bem estar físico, mental e social, contribuindo para a melhoria da qualidade de vida e uma plena reintegração sociedade.

Torne-se Mecenas da Existir. Para tal basta, consultar o site, fazer uma transferência bancária – NIB: 003300000016076683105 ou enviar um cheque para e x i s t i r - Associação para a Intervenção e Reabilitação de Pessoas Deficientes e Desfavorecidas, Rua Assis Esperança s/nº 8100-543 Loulé, indicando o seu nome, morada, número contribuinte e contacto telefónico.

Outra forma de contribuição é fazer-se Sócio da Existir e convidar também, novos Sócios. A contribuição é de apenas 20 euros anuais e é uma boa forma de ligação a está causa.

Horário de Funcionamento:

- De Segunda-Feira a Sexta-Feira

- Das 9h00 às 17h30

Morada:

Rua Assis Esperança s/nº

8100-543 Loulé

Telefone: (+351) 289 415 226

Fax: (+351) 289 411 066

E-mail: existir.associacao@gmail.com

2007-01-26T12:33:00.001Z

1ª Edição da Maratona de Spin - M4Spin - 27 Janeiro 2007 - Loulé

Para quem gosta de conciliar o treino de BTT / Ciclismo com umas aulinhas de Spinning...

O Centro de Ciclismo de Loulé e o IFAD vão organizar no dia 27 de Janeiro de 2007 a 1ª Edição da Maratona 4 Spin em Loulé - M4Spin no Pavilhão Municipal de Loulé.

Programa:
13h30 - Secretariado
14h00 - Abertura da Feira M4spin
15h45 - Partida da 1ª Edição da Maratona 4 Spin - M4spin
19h30 - Encerramento Feira M4spin
19h45 - Final Maratona 4 Spin
21h00 - Jantar - Lagar do Museu em Loulé
- Bar Boomerang em Vilamoura / 2 bebidas de "borla ou melhor de graça"
- Black Jack / entrada sem consumo mínimo e oferta de uma bebida

Informações:
As inscrições abrem dia 10 de Dezembro e encerram assim que se atinja o número máximo de 100 participantes.

A taxa de inscrição é de 15 euros

A Inscrição inclui:
- Saco com brindes dos nossos patrocinadores
- T-shirt oficial do evento M4spin
- Abastecimento GSN e durante a maratona
- O jantar / Os acompanhantes terão que comprar um biblete cujo o custo será de 15€
- Cartão de consumo no Bar Boomerang e Black Jack Disco

Para mais informações contacte:
963572560 / 969276368
m4spin@sapo.pt
http://m4spin.blogspot.com/